就寝23:00
起床6:00
瞑想15分

①食べたもの、飲んだもの、サプリ

12:00
・大根葉炒め(ごま油、炒りごま、ピンクソルト)
・しめじ炒め(オリーブオイル、ピンクソルト)
・メープルナッツ34g
・みかん×2

19:30
・焼鮭
・たらこ
・玄米
・味噌汁(味噌、出汁、白菜、ネギ、豆腐)
・納豆＋ネギみじん切り
・はっさく×1

・飲んだもの
7:00 水200
8:00 ドトールのハニーカフェオレ300
8:30-12:30 水360
13:00 -17:00ノンカフェインティー360
19:00水200
19:30 水100
20:00 ノンカフェインティー300
水1.8ℓ

サプリ
7:00アシュワガンダ×1
19:00アシュワガンダ×1

②運動
6:00フィットネスチューブ20回
8:30 自転車10分
17:30 自転車10分

③体調　
・ニキビ×1

④その他
忙しくて運動する心の余裕がないとき、
いつもの服装の下にスポーツウェアを仕込む。
肌感覚で、これは運動する時の服、と身体が覚えているので、歩く時も筋肉を意識したり、動く時もストレッチを意識してみたり。
今日は運動イマイチだけど、基礎代謝で稼いだはず！と思い込む笑