前置き・実績・注意

・#hurodiet を見て
・どう続けられたかを書いている
・王道はない
・出来る範囲で取り入れる
・気になったことあったら直接聞いて

意識したこと

・継続すること
・嘘をつかないこと（入力を漏らさないこと）
・途切れても投げ出さないこと

初めにやること

・課金
・コース変更
・基礎代謝の確認
・目標設定、意思決定

基本の流れ

大きく3つ（1日、1週間、1ヶ月）

①1日の流れ

体重測る（決まった時間） 筆者は朝

1. 朝食撮影・記録（ルーティン化）

2. 昼食撮影・（記録）（ルーティン化）

3. 1日の摂取カロリー確認、夕食検討

4. 夕食撮影・（記録）（ルーティン化）

5. 間食記録（ルーティン化）

6. 健康度の確認

②1週間の流れ

1. 1週間体重グラフの確認（体脂肪率・体重）

2. ①で後回しにしたメニューの入力

3. 7日間平均健康度の確認（カロリー・栄養素）

4. 所感をメモ（感想・コツ・改善点）

③1ヶ月の流れ

1. 1ヶ月体重グラフの確認（体脂肪率・体重）

2. 月平均健康度の確認（カロリー・栄養素）

やった工夫

・手打ちが面倒
最低限写真は撮る
→ ①メニューの固定②セットの作成　
→iPhoneのショートカットを活用
→毎日の入力を昼・夕おかずのみに削減

躓き、悩みポイント

・画像解析の精度が悪い
→本当に悪い　当たればラッキー　基本二度手間になるので使わない　写真のみ登録して手動で打つ方が確実
・メニューがない（正確に入れられない）
→知りたいのはカロリー　正確に入れる必要はない

手打ちが負担なら…

1. メニューの固定

2. セットの作成　

同じレシピがないなら…

1. 既存レシピの置き換え

2. 市販品の代用

・食べすぎてしまった　ストレスが溜まる
→基本7日平均で見る　1日ごとに一喜一憂しない　あえて1日なんでも食べて良い日を決める（チートデイ）　自分に合ったやり方を探す　筆者は夕食までのカロリーを少なくして毎夕食べたいものを食べた

・運動できない
→運動はある程度必要　自分が苦に感じないスタイルを探す　必要だからで続けても苦しい　強い意志で運動できる人はそもそもあすけんをやる必要に乏しい
筆者はリングフィットが苦痛で続かなかった
行きたい場所を決めての散歩（コーヒーを買いにコンビニ、モーニングなど）だと苦に感じなかったので続けている

・飽きた、効果が見えない
モチベの戻し方を色々試す　基本は記録・比較・成長　
①自分の太っていた時期の写真を今と比較する
②他人・家族を巻き込む
③お金をかける