マッチョキング選手権始まる

懲りずに来てます、リバウンド王

「何でやろう?体重減らへんねん」

そやな、見た目でも丸なったもんな

「カロリー計算もしてんのにな」

そやな、言い続けてるけどカロリー計算なんか無駄やで

「💩もでぇへんねん」

そやな、聞く耳持たへんやろうから言わへんけど、便秘の原因って食い過ぎやから

「けどな、筋肉はついてきてん」

ふぁ!?

「ゴリゴリに筋肉つけていこ思うねん」

…そうなんや、君

もっとみる

洋風牛丼

こんにちは。ミールプレップ作家の梅本奈穂です。本日は洋風にアレンジした牛丼のレシピをご紹介します。ミールプレップは一度に何食分も作るので簡単なものでなければ続けるのが難しい。そのため、丼モノなど手早く簡単に作れる一品料理のバリエーションを知っていると作るのがとても楽になります。丼モノのご飯にはブロッコリーやカリフラワーなど水気の少ない野菜を固めに塩茹でし刻んで混ぜ込めばカロリーや糖質をカットしつつ

もっとみる

【napo_fitness】トレーニング総論① これだけは守るべきトレーニングの3原理5原則!

これまではダイエットやサプリメントの記事をアップしてきましたが、いよいよトレーニング編も並行して執筆していきます。

ダイエット編では栄養の重要性を再三説いてきましたが、
現代人には圧倒的に運動が不足しています。
(中には睡眠も不足している人もいるかもしれませんが、ここでは割愛します)

睡眠不足はほとんどの人が体感したことがあり自覚しやすいですが、運動不足は一年に一回の健康診断のときにやっと思い

もっとみる

とりあえず計算してみた

ご飯1膳(160g)で269kcalと書いてあったので、これを使って計算。

1日3食とし、毎食ご飯を1膳食べる人の場合にご飯を毎回1/4だけ減らすことを想定すると、30日で抑制できる摂取カロリーは
(269÷4)×3×30=6052.5 [kcal]

体脂肪1kgをカロリー換算すると7200kcalなので、

6052.5÷7200=約0.84 [kg]

つまり、
ご飯

もっとみる

1日3食って本当に必要なの? 食事回数とカロリーとは? 3食分のカロリーと1日の推奨カロリーを自分で調べて計算してシンプルに考えてみた件 (約5900文字)

常日頃、疑問に思ってることがあります。

「成人は、1日に3食も本当に必要なのか?」、ということです。

身体の健康としては、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の六大栄養素がそれなりに摂取できていればいいわけです。
極端ですが、推奨量いかなくても、死なないです。

それなのに、「1日3食」「1日3食」と刷り込まれて、それが当たり前になっていることに、妙に違和感を覚えます。
1日2

もっとみる
あなた神だけど?😀 え⁉ フォローも⁉ あざーっす🤣
4

【napo_fitness】サプリメント入門② 永久保存版!万人に必須なおすすめマルチビタミンミネラル

筆者は現在10種類以上のサプリメントを飲んでいますが、プロテイン以外にもおすすめしたいものがたくさんあります。
その中でも特におすすめなのが、今回紹介する【マルチビタミンミネラル】です。

筆者が唯一、万人が必須級に摂取すべきと考えているのがこのサプリメントです。
早速、マルチビタミンミネラルの効用、おすすめ商品を紹介していこうと思います。

●ビタミンとは?

ダイエット入門②にて、「ビタミンミ

もっとみる

【napo_fitness】サプリメント入門① サプリメントの概要/おすすめサプリメントランク一覧表

筋トレしている人は、鶏むね肉とブロッコリー、そしてプロテインを含めた大量のよくわからないサプリメントを飲んでいる印象があります。
もちろん健康のために飲んでいるのでしょうが、果たしてそれはどんな効果があり、どんな必要性があるのでしょうか?
また、プロテインは筋トレしていない人にも必要というお話をしましたが、
筋トレしていない人に他のサプリメントはどのように働くのでしょうか?

今回から始まった【サ

もっとみる

緑の都会🌳🏙

東京駅の八重洲南口のバス乗り場の2階は、壁一面が緑化されていました🌳


地球温暖化対策だと思います🌍


異常気象を何とかしないと本当にヤバいという感覚は全員がお持ちだと思います😱


7,000,000,000人という途方もない人数を収容できる施設は地球上にないですし


カロリーベースだと全人類をまかないきれるほど食糧はありますが、残念ながら食べられる食糧が捨てられています。


飢餓
もっとみる

【napo_fitness】筋トレしていない人が勘違いしている8つのこと

最初に、筆者の自己紹介をしておきます。
筋トレ歴4年、ゴールドジム歴2年。
大学生の頃60kgだった体重は今や80kg近くになり、初めて会う人にも「体格いいね!」と言われるようになりました。

元々細い体型にコンプレックスを持っており、「ベンチプレスを自分の体重くらい挙げられるようになりたい!」という想いから筋トレを始めました。

今では週4回はジムへ行き、書籍やネットからの情報収集も毎日のように

もっとみる

目指せ健康体!食事編1

以前、少しは健康に気をつけなければ……という投稿をしました。

健康には食事と睡眠とスポーツというけれど… 

ということで、記録的な意味で、今健康体にむけて気をつけていることを書いていきたいと思います。

人によってはうらやむかもしれませんが、私はかなりのやせ型です。

現在身長170cmちょっとで体重53kg、体脂肪率は何もしていないのに10%を切っていました。

もともと太れないタイプなので

もっとみる