桜も咲いて、もう春ですね。

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
4kg×10rep×2set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
4kg×10rep×1set

シーテッドロウ(リボルビングカールバー)
広背筋
45kg×10rep×2set
65kg×15rep×3set
85kg×7rep×3set

ハイローマシン
広背筋
片側30kg×12rep×3set
片側35kg×12rep×3set

ロウローマシン
広背筋
片側30kg×12rep×3set

ラットプルダウン
広背筋
35kg×18rep×3set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
18kg×10rep×3set

インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
10kg×18rep×3set

バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×12rep×5set

おまけ
サイドレイズ
三角筋
7kg×10rep×3set