ケイ

筋トレの日記をつけるだけのnoteです

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筋トレの日記をつけるだけのnoteです

20240511（胸、三頭トレ）

久々にインクラインダンベルベンチプレスやったら上部が悲鳴あげてました ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×1set 90kg×5rep×3set（レストあり） 90kg×4rep×1set←レストしても最後の１回が上がらない…… 60kg×10rep×1set 40kg×10rep×1set 20kg×15rep×1set インクラインダンベルベンチプレス 大胸筋上部 12kg×15rep×3set 20kg×10rep×3set

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    • 20240506（肩、ちょっと三頭トレ）

      さようならGW 肩激弱くんです ショルダープレス（マシン） 10kg×15rep×3set 20kg×12rep×3set アーノルドダンベルプレス 16kg×12rep×3set サイドレイズ （12kg×15rep+8kg×20rep）×5set サイドレイズ（ゆっくり） 3kg×15rep×1set リアデルトフライ 27.5kg×18rep×5set ケーブルサイドレイズ 5.6kg×10rep×3set ケーブルリアレイズ 5.6kg×10rep×3s

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      • 20240505（脚トレ）

        GW後半3日目。今日の総括は上記ツイートです。 スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×2set 120kg×12rep×5set レッグエクステンション 大腿四頭筋 49.9kg×18rep×3set 65.7kg（58.9kg+15lbs）×15rep×5set レッグカール ハムストリングス 31.7kg×18rep×5set ヒップアダクター（マシン） 大臀筋 10rep×1set

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        • 20240504（胸、三頭トレ）

          GW後半2日目 ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×1set 90kg×5rep×3set（レストあり） 90kg×4rep×1set←レストしても上がらなくて悔しい 60kg×6rep×1set 40kg×12rep×1set 20kg×15rep×1set ペクトラルフライ 大胸筋 65kg×20rep×3set 80kg×12rep×3set ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー） 上腕三頭筋 23.6kg×10

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        20240511（胸、三頭トレ）

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          20240503（背中トレ）

          デッドリフト 広背筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×2set 130kg×6rep×5set ラットプルダウン 広背筋 35kg×20rep×1set 55kg×12rep×2set 75kg×7rep×5set クローズグリップラットプルダウン 広背筋内部 45kg×13rep×5set シーテッドロー(リボルビングカールバー) 広背筋 65kg×12rep×3set 85kg×6rep×3set ハイローマシン 広背筋 片側20kg×12r

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          20240503（背中トレ）

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          20240429（脚トレ）

          レッグエクステンションで気分が悪くなった以外は概ね順調でした（順調とは？） スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 70kg×12rep×3set←本当は15repだったのに間違えた 110kg×12rep×5set レッグエクステンション 大腿四頭筋 49.9kg×18rep×3set 65.7kg（58.9kg+15lbs）×15rep×5set レッグカール ハムストリングス 31.7kg×18rep×5s

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          20240429（脚トレ）

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          20240428（胸、三頭トレ）

          世の中はGWですが、特に予定もないので普段より多くジムに行ける週間って感じです ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 60kg×12rep×1set 80kg×7rep×4set 90kg×2rep×1set 60kg×8rep×1set ペクトラルフライ 大胸筋 65kg×20rep×3set 75kg×12rep×3set トライセップスエクステンション（EZバー） 上腕三頭筋 35kg×10rep×3set JMプレス(スミスマシン) 上腕三頭筋

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          20240428（胸、三頭トレ）

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          20240421（背中、二頭トレ）

          昨日はサボってしまったので今週は週1トレでした。 来週GWがあるので取り返します。 デッドリフト 広背筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 110kg×10rep×3set 120kg×6rep×2set ラットプルダウン 広背筋 25kg×20rep×1set 55kg×12rep×3set 75kg×10rep×1set 75kg×6rep×2set 75kg×8rep×1set クローズグリップラットプルダウン 広背筋内部 35kg×

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          20240421（背中、二頭トレ）

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          20240414（脚トレ）

          途中（序盤）立ち眩みが頻発して全然捗りませんでした スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 100kg×12rep×5set レッグエクステンション 大腿四頭筋 49.9kg×18rep×3set 65.7kg（58.9kg+15lbs）×15rep×5set レッグカール ハムストリングス 31.7kg×18rep×3set アブダクター 外転筋群 65kg×25rep×3se

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          20240414（脚トレ）

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          20240413（胸、三頭トレ）

          モヤモヤした気分もある程度解消できるので筋トレは良いですね ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 50kg×12rep×1set 70kg×10rep×1set 87.5kg×5rep×3set 87.5kg×4rep×1set 60kg×7rep×1set 37.5kg×17rep×1set ペクトラルフライ 大胸筋 65kg×20rep×3set 72.5kg×12rep×3set ダンベルキックバック 上腕三頭筋 4kg×10rep×2set ト

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          20240413（胸、三頭トレ）

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          20240407（背中、二頭トレ）

          時間なくてあんまり二頭はやってません。 ワンハンドダンベルロウ 広背筋 4kg×10rep×2set ワンハンドダンベルカール 上腕二頭筋 4kg×10rep×2set デッドリフト 脊柱起立筋、大臀筋他 20kg×10rep×1set 60kg×10rep×3set 90kg×10rep×3set 110kg×7rep×3set バックエクステンション（自重） 脊柱起立筋、大臀筋他 10rep×3set シーテッドロウ(リボルビングカールバー) 広背筋 45kg×

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          20240407（背中、二頭トレ）

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          20240406（胸、三頭トレ）

          すぐ疲れてしまい、三頭のボリュームが少なくなってしまいました ベンチプレス 大胸筋 20kg×20rep×1set 50kg×15rep×1set 70kg×10rep×1set 85kg×5rep×3set 87.5kg×5rep×1set 60kg×11rep×1set 60kg×6rep×1set ペクトラルフライ 大胸筋 57.5kg×20rep×3set 65kg×15rep×3set 72.5kg×10rep×3set ケーブルエクステンション（リボルビング

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          20240406（胸、三頭トレ）

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          20240331（脚トレ）

          レッグエクステンションが全然空かなくて後回しにしたら、すっかり疲労して全然できませんでした スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 100kg×12rep×5set レッグカール ハムストリングス 31.7kg×18rep×3set アブダクター 外転筋群 65kg×25rep×3set アダクター 内転筋群 65kg×25rep×3set カーフレイズ（レバレッジマシン） 2

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          20240331（脚トレ）

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          20240330（背中、二頭トレ）

          桜も咲いて、もう春ですね。 ワンハンドダンベルロウ 広背筋 4kg×10rep×2set ワンハンドダンベルカール 上腕二頭筋 4kg×10rep×1set シーテッドロウ(リボルビングカールバー) 広背筋 45kg×10rep×2set 65kg×15rep×3set 85kg×7rep×3set ハイローマシン 広背筋 片側30kg×12rep×3set 片側35kg×12rep×3set ロウローマシン 広背筋 片側30kg×12rep×3set ラットプル

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          20240330（背中、二頭トレ）

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          20240324（脚トレ）

          また3週間ぶりの脚トレでした。 スティフレッグデッドリフト ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋 20kg×20rep×1set 60kg×15rep×3set 90kg×12rep×5set 110kg×5rep×1set レッグエクステンション 大腿四頭筋 49.9kg×18rep×3set 65.7kg（58.9kg+15lbs）×15rep×5set レッグカール ハムストリングス 31.7kg×18rep×3set アブダクター 外転筋群 65kg×25re

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          20240324（脚トレ）

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          20240323（二頭、前腕、三頭トレ）

          基本的に二頭をサボっているからか、必然的に前腕も細くて鉛筆みたいなので、少しずつやるようにします。 ワンハンドダンベルカール 上腕二頭筋 18kg×10rep×5set インクラインダンベルカール 上腕二頭筋 10kg×18rep×5set バーベルプリーチャーカール(EZバー) 上腕二頭筋 25kg×9rep×1set 22.5kg×8rep×4set バーベルカール 上腕二頭筋 20kg×12rep×5set リストカール 前腕屈筋群 5kg×40rep×5se

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          20240323（二頭、前腕、三頭トレ）

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