デッドリフト
広背筋
20kg×20rep×1set
60kg×15rep×2set
130kg×6rep×5set

ラットプルダウン
広背筋
35kg×20rep×1set
55kg×12rep×2set
75kg×7rep×5set

クローズグリップラットプルダウン
広背筋内部
45kg×13rep×5set

シーテッドロー(リボルビングカールバー)
広背筋
65kg×12rep×3set
85kg×6rep×3set

ハイローマシン
広背筋
片側20kg×12rep×1set
片側40kg×10rep×1set
片側50kg×6rep×3set

ワンハンドダンベルロー
広背筋
28kg×10rep×3set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
18kg×10rep×3set