時間なくてあんまり二頭はやってません。

ワンハンドダンベルロウ
広背筋
4kg×10rep×2set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
4kg×10rep×2set

デッドリフト
脊柱起立筋、大臀筋他
20kg×10rep×1set
60kg×10rep×3set
90kg×10rep×3set
110kg×7rep×3set

バックエクステンション（自重）
脊柱起立筋、大臀筋他
10rep×3set

シーテッドロウ(リボルビングカールバー)
広背筋
45kg×10rep×2set
65kg×12rep×3set
85kg×10rep×3set

ハイローマシン
広背筋
片側30kg×12rep×3set
片側40kg×12rep×3set

ロウローマシン
広背筋
片側30kg×13rep×3set

ラットプルダウン
広背筋
35kg×20rep×3set

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
26kg×10rep×3set

インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
10kg×18rep×3set

バーベルカール
上腕二頭筋
30kg×10rep×3set