基本的に二頭をサボっているからか、必然的に前腕も細くて鉛筆みたいなので、少しずつやるようにします。

ワンハンドダンベルカール
上腕二頭筋
18kg×10rep×5set

インクラインダンベルカール
上腕二頭筋
10kg×18rep×5set

バーベルプリーチャーカール(EZバー)
上腕二頭筋
25kg×9rep×1set
22.5kg×8rep×4set

バーベルカール
上腕二頭筋
20kg×12rep×5set

リストカール
前腕屈筋群
5kg×40rep×5set

リバースリストカール
前腕伸筋群
5kg×40rep×5set

ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー）
上腕三頭筋
16.3kg×25rep×5set