さようならGW
肩激弱くんです

ショルダープレス（マシン）
10kg×15rep×3set
20kg×12rep×3set

アーノルドダンベルプレス
16kg×12rep×3set

サイドレイズ
（12kg×15rep+8kg×20rep）×5set

サイドレイズ（ゆっくり）
3kg×15rep×1set

リアデルトフライ
27.5kg×18rep×5set

ケーブルサイドレイズ
5.6kg×10rep×3set

ケーブルリアレイズ
5.6kg×10rep×3set

ケーブルエクステンション（リボルビングカールバー）
上腕三頭筋
23.6kg×18rep×3set
36kg×10rep×3set