chickiiです。
夏の疲れが出る時季でして、報告が１日遅れました。今回は、服部支配人からの宿題「目標の立て直し」についても触れています。

運動内容：ウォーキング等の歩行運動（生活上の移動を含む）
目標：1日4000歩
8/29（月） 4663歩
8/30（火） 4175歩
8/31（水） 4144歩
9/1  （木） 4707歩
9/2  （金） 4009歩
9/3  （土） 4219歩
9/4  （日） 1038歩（休養日）

↑今朝のスクリーンショットです、8/29分を撮り損ねています。

・4009歩でギリギリセーフな9/2をはじめ、目標を大幅に上回った日が少ない週。腹痛が長引いており、自重気味でした。どうにか欠勤はせずに乗り切っています。

・朝夕涼しくなったことで発汗量が減り、同時に水分補給量も減っていたのですが、これが大間違いだったようです。私の場合、脱水状態にあると腹痛、頭痛、嚥下障害などに陥りがちでした。水分補給は汗をかく前に、喉が乾く前に。暑くなくても飲んでおく、が原則だと思います。

・休養日にしている毎週日曜日は、整骨院に通っています。そこで薦められた本に載っていたのが、インナーマッスル（深層筋）のひとつである「大腰筋」のトレーニングでした。代表的なものが「つかまりスクワット」です。
上記の本によると、１日10〜30回が適切とのこと。インナーマッスルを鍛えるには、負荷の少ない運動をゆっくり行う方が良いそうです。

・「つかまりスクワット　１日10回」を新しい目標として掲げます。
歩数の報告については、来週以降も引き続き行ないます。有酸素運動と無酸素運動は並行して行うと良いとのことです。

・使おうと思っていたアンクルウェイトは体調不良のためなかなか活用できず。その前段階として、「体の深部から鍛えよう」というコンセプトを得ました。

・アスリートの方々も、インナーマッスル（深層筋）を含む体幹のトレーニングから始めて、アウターマッスル（表層筋）のトレーニングに移行するという手順を踏んでいるそうです。

新しい目標ができました。季節の変わり目は体調を崩しやすいですが、食事、運動、服薬などを駆使して、どうにかこうにか乗り切っていきたいです。筋トレ〜！