スクワットや自重トレーニング をはじめる基準

スクワットなどの自分の体重をかけるトレーニングを開始できる目安って知っていますか?

少なくとも

%MV(筋肉量)は65
WBI(筋力発揮)は80

をクリアしていることが前提と言われています。

これを言われてもピンとこない方が多いと思います。
計測できないことも多いし・・・

ではどうしたら良いか?

わかりやすいテストとしては

片足30cm立ち上がりテスト

これを反動をつけずに簡単に立

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身体勉強会

ちょくちょくセミナー的な事をしています。
今回は主に機能解剖学

内容は
①大腿と下腿のスクリューフォームムーブメント
②スクワットの代償の見方
③シングルレッグの代償
④ランジスクワットのニーイン
⑤オーバーハンドの代償
⑥小胸筋のムービング

①は股関節は外旋、膝下は内旋、それによって足が真っすぐに歩けるというメカニズムの事。
リリースするべきは膝窩筋と鵞足。
なんですが、、、、文章では非常に

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朝の目覚めをよくしよう!

昨日は練習試合のために結構長い時間をバスで移動しました。

長い移動時間ということもあって、朝も早かったけど

いつもの朝活の時間とそこまで変わらない起床時間だったので、すんなり起きてバスの中でたくさん本読めるぞーって

すごく楽しみにしてました。
でも行きのバスの中では睡魔との闘いでした。

俺はいつも起きるとき自然に目が覚めた時に起きるようにしています。
一応、最低この時間には起きなきゃいけな

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[筋トレ日記 2019/8/12~8/18]

2019/8/12

二頭筋、三頭筋の日
新しい種目が多かったので重さが軽かったりしたので次にしっかり調整。

2019/8/13

スクワットのラストは危うく潰れかけました。
補助がない場所だったので意地であげた笑

RDLはもうちょいあげてもいけそう。
スクワットはなかなか厳しくなってきた笑

2019/8/14

背中と肩を重点的にやろうか悩んでいるので同じ日にやってるけど分けようか考え中。

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眠ることについて

最近、できるだけゴールデンタイム(22時〜2時)に眠るようにしている。

...少しずつ心身が回復しているのを実感している。

ゴールデンタイムに眠ると身体にいいって、昔は豆知識くらいにしか思っていなかったけど、テレビや本など様々なところでそう言われている理由が、実際に体感してやっとわかった気がする。

寝不足した日とでは、

・朝起きたときのすっきりする感じが違うし、

・肌もなんか違うし、

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ダイエットに1番効率が良いとされるスクワット…
体の中で1番大きな筋肉を刺激!
お尻の上の方と、もも裏側に効かせます。
お尻は床と平行が基本。
下まで下げるなら、反動を使わないよう、下で一旦止まる。
膝がつま先より前に出ないよう注意

http://vt.tiktok.com/JxN2Se/

筋トレ初心者は、BIG3をやろう。15歳から約10年以上筋トレしているもりぴーが伝えます。

こんちには。もりぴーです。

今日は、筋トレについて話ししていきます。実は、僕の一番の趣味が筋トレです。筋トレはまじ最高です。筋トレして後悔したことないです。やらない時期も過ごしあったりは、するもののダンベル握ると思い出すんです。あっ、ダンベルさん忘れてごめんね。また会おうって思っちゃうです。笑 趣味の筋トレもたまに書いていきますね。

前置きの自己紹介。

小さい頃からアトピーで苦しんでいました

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短時間「HIITとスロー筋トレ」で異次元の体づくり

HIITは、全力or高速での短時間筋トレ(15~20秒)と休憩(数十秒)を1セットにして、数セット繰り返す筋トレ手法。
 45倍程度の運動効果が期待されています。

 スロー筋トレは、スクワットなどを通常よりも超スロー(1回に10秒程度)で、10回程度行う筋トレ手法。
 3倍程度の運動効果が期待されています。

 私は筋トレの短時間化と効率化のために、上記のHIITとスロー筋トレを両方別々に、週2

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「スクワット 三種の神器」で健康ダイエット

筋トレとしては、理想的なスクワット。「ふくらはぎ+太もも+股関節の筋肉」を引き締めて、ボーズを工夫すると、腹筋や背筋も引き締められるという最高の筋トレ種目ですね。

 スクワット健康法は故・森光子さん(2012年11月10日 92歳で没)の生前のご活躍でチョー有名になりました。
 森光子さんは、89歳まで毎日、朝と夜の合計「150回のスクワット」ですから、ビックリですね。
 スクワットは運動前後の

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