例）
人と関わっている時、「！！」カチンときた場合、
（あなたの心の声）
・なんで、あんな風に言われなくちゃいけないの！プンプン。
・だってさ、こうした方がいいと思ったのよ
・どうすればいいと思ってるの！？

とあなたの感情がイライラしている状態。

【スッキリする、セルフワーク】
（吐き出す）
①誰もいない部屋、車の中、自然の場所（海、森、山）など
心の思ったことをスッキリするまで、吐き出してみる。
または、紙に書き綴って処分する（ゴミ箱に破って捨てる）
②歌が好きな場合、カラオケにいって歌いまくる。
（息を吐きだすこと）

（紙に書き出す＆自分を抱きしめる（ハグ）も行う）
③ぐるぐるとまだ、頭をめぐっている場合は、
（気づきに変えることを行ってみる）
例）上記の心の思いを参考に。
・なんで、あんな風に言われなくちゃいけないの！プンプン。
⇩
自分で共感する（そっか、よしよし、なんで！と思ったんだね）
⇩
・もっと、普通に言えばいいのに！
⇩
自分で共感する（そうだよね、普通に言えばいいよね）
⇩
・なんか、腹が立つんだよね
⇩
自分で共感する（腹が立つよね）
⇩
・そうなの、腹が立っているの、くやしい
⇩
自分で共感する（腹が立って、くやしいのね）
⇩
・もっと、私を丁寧に扱ってほしい
⇩
自分で共感する（そうだよね、私を丁寧に扱ってよね）
⇩
・もういい加減、うんざり
⇩
自分で共感する（うんざりだよね）
⇩
・私のこと、わかってほしい
⇩
自分で共感する（わかってほしいよね、ホント）
⇩
・ホント、辛かった
⇩
自分で共感（ホント、辛かったよね）
⇩
うん
⇩
自分で共感（うん、自分をハグして、よしよしとする）
⇩
・大丈夫だよ、私は私をもっと大事に扱うからね
⇩
自分で共感（うん、大事にしてほしい）

・（自分の感情）を客観的にみれるように、紙に書き出す。
⇩
・自分の感情に、オウム返しを行い、自分認める行動が（ハグ）する。
⇩
・自分の感情が、現在外に向かっている部分が、自分の本音が出てくるまで
書き出してみる（下矢印）
⇩
・【本音に気づく】
（自分の心が、ホッとするところまで、だしてみる。
それが、本音？と思ってもいいです、なんだか、心が先程の怒りから
離れている感じがする）なら、OKです。

【セルフヒーリング】
・太陽サンサンの光りが、自分の頭上から足元に降り注いで、
今の感情のモクモク黒いような（ざっくりイメージでよい）ものが
洗い流されていく。

・シャワーを浴びているように、光のシャワーを浴びているイメージ。
カラダや心にある、自分にとっての詰まり、不快なものが、足元の排水溝に
流れていくイメージ。

・太陽のような大きな光の〇の中に、自分を入れて、そこで
光りの中に自分が入っているのだから、勝手にひかりへと変わっていく
イメージで。

【大自然に癒される】
・山、海、草原、清流、お気に入り場所、または新しい自然の場所で
ピクニック感覚で、自然を味わってみることで、マイナスイオンや
自然の精霊！？達から、癒されていく。
それも、解消しやすい。ムカつきがでたら、自然の場所へいく。