昨日はClubhouseで定例ルームの日。自由マインド×海外志向の人で集まって話しましょう、というルームをやっています。

落ち込んだ時の対処法が昨日のテーマだったのですが、結構まとまった内容になったのでシェアします。前回の投稿とテーマかぶりますが。。。

共通の落ち込んだ時の対処法は？

簡単に昨日の結論を言うと

✔自分で成果が見えることに時間を使う

✔体を動かす

✔人と話す

✔体調を整える

具体的には？

具体的に見ていきます。

①自分で成果がみえることに時間を使う

仕事等で自分で負荷量や結果をコントロールできないことに時間を多く使うと自分がやっていることが意味のあるなのか、それがどう次や他で役立っているのかがわからなくなることってあります。そういう時だからこそ、自分で結果が見えることに時間を使ってみる、というもの。

　　語学や資格の勉強

勉強した結果が試験結果につながるので結果が見えるし、その分やる気も出る。

　　トルテリーニ、餃子、みそづくり等ひたすら同じ作業を繰り返す

　→ここでは手を動かすのも良いそうです。作業に没頭している間は落ち込んだことも忘れるし、何より出来上がった結果が目の前に見えてやった手ごたえを感じられる！この手ごたえも大事だね、という話になりました。

没頭できるような単純作業の繰り返し且つ料理がおススメです。作ったもの食べて「おいしかった！」と言われたら更に嬉しいですものね。

②体を動かす

散歩、ジョギング、ヨガ等身体を動かすもの。自然の中でできるものなら自然にも触れ敢えるし、日中なら太陽の光を浴びれて元気になれる。

太陽の光を浴びると幸せホルモンと言われるセロトニンが脳内で分泌されるんだそうです。だから外で晴れた日に体を動かすのがおススメです。

③人と話す

人に愚痴聞いてもらったり、全然関係ない話したり。

今はリアルでは会えなくてもオンラインでも話せます。オンラインだと似た考えの人とも繋がり易く自分の考えをわかって貰えたり、ヒントを貰えることもあります。

他人と話すことで違った視点も得られ、意外に冷静になれることもあります

話す相手は選ぶことがポイントですが。

④体調を整える

睡眠、食事がきちんととれて体調がととのっていないと気持ちもついてきにくい、ということです。残業続きで食事も簡単に済ませているときはイライラしやすくなる、ことありませんか。

昨日出たのは子供の例。子供は眠くなると機嫌が悪くなります。

気持ちを安定させるのに睡眠、食事で身体を整えておくのは大事だ、という話。

自分を元気にするリスト

色々やってみて、

気分が紛れる、

手ごたえ感じる、

気持ちが落ち着く

事がわかったら、それをリスト化しておいて、落ち込んだ時に実行する

ということをされている。というお話も。

ここでのポイントはすぐできることで結果が見えやすいこと、です。

あなただけの自分を元気にするリスト、ちょっとワクワクします

私もやってみます

まとめ

昨日挙がったのは、以下3点

✔自分で成果が見えることに時間を使う

✔体と動かす

✔人と話す

✔体調を整える

共通して言えることは、

落ち込んでいる対象と自分の思考を一旦切り離すこと。

かな、と思います。

切り離せないとどんどん落ち込む対象に飲み込まれていき、視野も狭くなりますよね。

飲み込まれすぎず、時折リセットするということが大切なこと

自分を元気にするリストでリセットしてまた元気に戻れるといいですね。

毎週木曜日にclubhouse(Shelly OC　@lifewdiversity　で検索してくださいね）やっているのでよかったら聞きに来てくださいね。

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