みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️

「はあ、またソファで寝落ちしてしまった…」
朝起きたら、暖房も電気もテレビもつけっぱなし。
どんより気分で1日が始まる。

そんなことありませんか？

まさしく、本日のワタクシの状態😱
食べかけのお菓子のくずは散らかってるし、
ビールが倒れてソファは濡れてるし。（夫には内緒です㊙️笑）

「朝イチでブログ書きたかったのになあ。。。」
「せっかく昨日一昨日で追い上げたのに、今日だらけたら、水の泡。」
「うん、眠い」

整理したはずのタスクが頭を渦巻いて、
「ああ、あれも今日やらなきゃだし、これも残ってる。
　課長にもそろそろ電話しなきゃな。
　やること終わらんじゃん。もう嫌だ。。。」
と、マインドレスに陥る。

そんな時は

“if then planning”

を、おすすめします❣️

簡単に言えば、
「もし、そうなった時の、プランを立てておく」

たった、これだけで、次同じような出来事が起きそうな時に、
健全な対処ができるようになります。

例えば、私の場合。
昨日は、21時からMTGがありました。
普段、19：50にベッドインし、4：00起きしている私にとっては、
イレギュラーな予定です。

たいてい、夜にMTGがある日って、
1日のエネルギーを使い果たし切ってしまい、
予定が全て終わった時に、意思力がなく、
「ああ、これだけ頑張ったんだから、ちょっとくらいいいよね。」と
SNSやら、テレビに手が伸びる。
（昨日は鬼滅の刃を見ました❤️）

「よしっ！ご褒美！」と思って、それを選択できれば、充電行動ですが、
なんとなくやってしまい、ダラダラしてしまうと、

「はあ、だから私はダメなんだ。」
「自分に甘いダメなやつ。」
「何一つ習慣化できないんだ」

と、自己嫌悪の沼にハマり、せっかくの娯楽も放電行動になります。

そこで登場するのが、“if then planning”です。

私の場合、
夜のMTGがある時は、たいてい夜更かしモード→ソファで寝落ち→翌日眠い
という悪循環になるので、

“もし“
“夜にMTGが入った時は”
“1時間だけ、アニメ＋ビール＋お菓子タイムにし、0時にはベッドイン、5時起き”
と、設定して見ました。

これを、ひたすら繰り返すんです。
もし、そうなった時は、どうする？
それを考えて、言語化しておくだけで、
次同じような悪循環パターンに陥りそうになった時に、
ふっと立ち戻ることができます。

「このまま欲に任せて動いたら、明日後悔するよね？
　そうだ！“if then planning”を設定したじゃない！！」

そう思い出せることで、次の行動選択が変わります。

私は、19：50ベッドイン、4：00起きを定着させるために
睡眠ログを取っているので、そこに、“if then planning”も言語化してます。
（所要時間、たったの5分！！）

ぜひ、みなさんもやってみてくださいね♪

今日も、みなさんにとって、より豊かな一日となりますように❣️