自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

腸活で ”夢を叶えられる私” を創る。元気な体と、健やかな心は日々の食事から🍳 忙しい…

自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

腸活で ”夢を叶えられる私” を創る。元気な体と、健やかな心は日々の食事から🍳 忙しい日々の中でも、自炊を継続していくための時短レシピを紹介しています✨レシピ更新情報は公式LINEから：https://lin.ee/EAOnRi0
すべてのマガジンを表示
  • 固定された記事

ささまるの時短常備菜レシピ集

腸活サロンHIMARIを運営する、ささまるです。 いつも時短常備菜レシピをご活用いただき、ありがとうございます♪ このたび「ささまるの時短常備菜レシピ集」と題し、公開してきたレシピをマガジンにまとめました👏 『今日は、なにを作ろうかな〜？』とメニューに迷ったら、旬のお野菜やタンパク質レシピから選んで作ってみてくださいね♪ 【5‐6月】野菜レシピ01 オクラの梅紫蘇あえ（5分レシピ） 02 ジャーマンポテト（10分レシピ） 03 もやしとわかめのさっぱりナムル（10分レシピ

自炊のオンラインスクー…

    • 【ひまりっこスターターセット】調理器具・調味料一覧

      みなさん、こんにちは🍳 ささまるです。 このnoteではよく質問をいただく (1)ささまるが愛用している調理器具 (2)Instagram、自炊のオンラインスクールHIMARIで配信しているレシピで頻出の調味料 について紹介していきます。 全く同じものを揃えていただく必要はありませんが ささまるが日頃使っていてオススメできるものばかりです。 ぜひ参考にしてみてくださいね♪ 調理器具■こんな人にオススメ ☑︎ 新生活が始まりこれから調理器具を揃えようとしている ☑︎なん

      自炊のオンラインスクー…

      • かぼちゃのサラダ(13分レシピ)

        【保存期間】 3日間 【活用ポイント】 食卓に彩をプラスしたいとき♪ お弁当のおかずにもおすすめ◎ 【栄養ポイント】 〜便秘改善〜 便秘改善に役立つ食物繊維がかぼちゃには豊富に含まれています✨ この食物繊維には整腸作用や便をつくる材料になってくれることからお通じ改善の手助けをしてくれます👏 食物繊維はかぼちゃの皮にも含まれるため、しっかり食物繊維を摂りたいなら、皮ごとたべるのがおすすめ◎ 〜むくみ改善〜 かぼちゃはカリウムが含まれ、むくみを軽くしてくれる働きがありま

        自炊のオンラインスクー…

        • セロリの浅漬け（10分レシピ）

          【冷蔵期間】 ４日間 【活用ポイント】 小腹が空いた時のおやつに◎ 晩酌のお供にも最適♪ 【栄養ポイント】 セロリには食物繊維がしっかり含まれており整腸作用が便秘の予防・改善に役立ちます👏 また、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低減させる効果も✨ その他下記のようにたくさんの効果効能が期待できると言われています。 ・カリウム 体内の過剰な塩分や水分を排出するカリウムは、セロリの代表的な栄養素のひとつ。塩分の摂りすぎを調節してくれるので、高血圧の予防につな

          自炊のオンラインスクー…
        • 固定された記事

        ささまるの時短常備菜レシピ集

        自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

        マガジン

        • 【1-2月】野菜レシピ
          11本
        • 【1-2月】たんぱく質レシピ(肉/魚/豆/卵)
          5本
        • 【11-12月】野菜レシピ
          12本
        • 【11-12月】たんぱく質(肉/魚/豆/卵)
          8本
        • 食物繊維レシピ(きのこ/海藻)
          9本
        • 【9-10月】野菜レシピ
          10本

        記事

          豚こまの生姜焼き漬け（5分レシピ）※下味冷凍

          【冷凍期間】 1ヶ月 【活用ポイント】 ※火を通してお召し上がりください。 たくさん豚肉を買ってきたときに下味をつけて冷凍しておくことでいつでも食べられる美味しいメイン料理に◎ お弁当のおかずにもおすすめ♩ 【栄養ポイント】 生姜は低カロリーで、食物繊維が豊富👏 生姜の食物繊維が小腸で糖分や脂肪の吸収を抑えて、 辛味成分であるジンゲロールが血行をよくし代謝をアップさせてくれる働きがあります！ 食物繊維は腸内細菌のエサになり腸内環境を整えて、 便通もよくするので、便秘

          自炊のオンラインスクー…

          豚こまの生姜焼き漬け（5分レシピ）※下味冷凍

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          新じゃがの和風塩昆布あえ(8分レシピ)

          【保存期間】 3日間 【活用ポイント】 新じゃがを美味しく簡単に食べたい時に♪ お弁当のおかずや、おやつにもおすすめ◎ 【栄養ポイント】 ★じゃがいもの食物繊維★ 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のふたつにわけられますが、じゃがいもには、どちらも多く含まれています👏 食後血糖値の急上昇を抑える作用や便の量を増やして大腸を刺激するはたらきがあるため、便秘対策に役立ちます♪ ★じゃがいものカリウム★ カリウムの主な作用は、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を調整する

          自炊のオンラインスクー…

          新じゃがの和風塩昆布あえ(8分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          シーフードのアヒージョ（8分レシピ）

          【保存期間】 4日間 【活用ポイント】 おしゃれなメイン料理を作りたい時に◎ 冷えても美味しいので、お弁当のおかずにもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 イカもエビも、タンパク質が豊富な食材です👏 そして、アミノ酸の一種であるタウリンや亜鉛を摂取することができます✨亜鉛をは髪や肌を艷やかにする効果が期待できますが、 体内で作り出すことができないため、食事からしっかり摂取していきましょうね💪！

          自炊のオンラインスクー…

          シーフードのアヒージョ（8分レシピ）

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          きゅうりとかぶの塩昆布あえ(5分レシピ)

          【保存期間】 3日間 【活用ポイント】 副菜を簡単に1品作りたい時に◎ 晩酌のヘルシーなお供としてもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 かぶは根も葉っぱも余すことなく食べることができる健康に良いお野菜👏 ビタミンCやカリウム、鉄、葉酸、食物繊維、消化酵素であるアミラーゼなどが豊富に含まれており、 ・胃もたれの改善 ・生活習慣病や感染症の予防 ・美肌効果 ・腸を健康に保つ効果 ・貧血予防 ・むくみを予防や改善 ・便秘や下痢を解消する効果 などなど多くの効果が期待されています💓

          自炊のオンラインスクー…

          きゅうりとかぶの塩昆布あえ(5分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          ごぼうの胡麻酢あえ(7分レシピ)

          【保存期間】3日間 【活用ポイント】 余りがちなごぼうを簡単な副菜に◎ お弁当のおかずとしてもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 ごぼうは、ビタミンB群やビタミンE、ミネラルがふくまれているお野菜✨ ただ、もっともよく知られている栄養としては食物繊維があげられます！ ごぼうの食物繊維は、水分を大量に吸収して、便を軟らかくし便通を良くしてくれるのでおいしく積極的に食べていきたいですね👏 💐公式LINEやってます💐 ・時短レシピ（note）の更新情報 ・InstagramやT

          自炊のオンラインスクー…

          ごぼうの胡麻酢あえ(7分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          茄子の味噌煮(8分レシピ)

          【保存期間】 3日間 【活用ポイント】 お弁当のおかずにおすすめ♩ 忙しい日の手軽な副菜に◎ 【栄養ポイント】 やわらかい食感の茄子ですが、茄子はおなかの調子を整える食物繊維が豊富です👏 便秘の予防や改善、血糖値の上昇をゆるやかにしたり、 血中コレステロール値を低下させたりする働きがあるので、 心筋梗塞や糖尿病などの生活習慣病の予防にも役立つと言われています✨ 💐公式LINEやってます💐 ・時短レシピ（note）の更新情報 ・InstagramやTikTokの配信情

          自炊のオンラインスクー…

          茄子の味噌煮(8分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          鶏もものうまポン酢漬け(5分レシピ)

          【冷凍期間】 1ヶ月 【活用ポイント】 ※火を通してお召し上がりください。 たくさん鶏肉を買ってきたときに下味をつけて冷凍しておくことでいつでも食べられる美味しいメイン料理に◎ お弁当のおかずにもおすすめ♩ 【栄養ポイント】 鶏肉は、手ごろに食べられるたんぱく質なので積極的に食べていきたいところ👏 鶏肉は、私たちの体内では作られない「必須アミノ酸」が含まれており、 肌に潤いやハリ、弾力を保つことができると言われています✨ また、粗しょう症の予防、目、髪、血管の老化

          自炊のオンラインスクー…

          鶏もものうまポン酢漬け(5分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          鶏もものごま醤油漬け(5分レシピ)

          【冷凍期間】 1ヶ月 【活用ポイント】 ※火を通してお召し上がりください。 たくさん鶏肉を買ってきたときに下味をつけて冷凍しておくことでいつでも食べられる美味しいメイン料理に◎ お弁当のおかずにもおすすめ♩ 【栄養ポイント】 鶏肉は、手ごろに食べられるたんぱく質なので積極的に食べていきたいところ👏 鶏肉は、私たちの体内では作られない「必須アミノ酸」が含まれており、 肌に潤いやハリ、弾力を保つことができると言われています✨ また、粗しょう症の予防、目、髪、血管の老化

          自炊のオンラインスクー…

          鶏もものごま醤油漬け(5分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          きりぼし大根とほうれん草のごま和え(10分レシピ)

          【保存期間】 3日間 【活用ポイント】 ビタミンも食物繊維もたっぷり摂りたい日の副菜に◎ お弁当のおかずにもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 緑黄色野菜の中でも、特に栄養価が高いほうれん草👏 貧血予防に重要な鉄や鉄の吸収を高めるビタミンCや、造血に働く葉酸などが豊富に含まれています✨ また、ほうれん草は「胃腸のほうき」と呼ばれている程、便秘解消に効果があるといわれています💓 切り干し大根と合わせて頂くことで、ビタミンも食物繊維も豊富に摂取できるので是非作ってみてくださ

          自炊のオンラインスクー…

          きりぼし大根とほうれん草のごま和え(10分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          さっぱりツナマヨもやし(5分レシピ)

          【保存期間】 2日間 【活用ポイント】 時短でさっと1品作りたいとき◎ 晩酌のおつまみにもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 栄養がないと思われがちなもやしですが、実は栄養がたっぷり✨ もやしのカリウムは体内の余分な塩分・水分を体外に排出するのでむくみの解消にも一役買ってくれます👏 もして、カルシウムも入っている◎ カルシウムは骨や歯をつくるだけでなく、血液の凝固や筋肉の収縮といった体内機能を調節する役割も担っています！ 食物繊維も豊富で便秘の予防・改善にも役立ちます

          自炊のオンラインスクー…

          さっぱりツナマヨもやし(5分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          きりぼし大根の煮物(15分レシピ)

          【保存期間】 ４日間 【活用ポイント】 食物繊維をしっかり摂りたいときの副菜に◎ お弁当のおかずにもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 切り干し大根は、なんと生のダイコンよりも多くの栄養素を摂取することができます👏 天日干しでうまみや栄養が凝縮されて、 カルシウムや鉄分、ビタミンB群などの含有量が増えます✨ また、不溶性食物繊維が豊富で、腸の動きも活発になり便秘の解消を促してくれるありがたい食品なのです💓 普段油揚げを使うことが多い、切り干し大根の煮物ですが、厚揚げを使

          自炊のオンラインスクー…

          きりぼし大根の煮物(15分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ

          のり塩スティックポテト(10分レシピ)

          【保存期間】 3日間 【活用ポイント】 小腹が空いたときのおやつとして◎ お弁当のおかずにもおすすめ♪ 【栄養ポイント】 ★じゃがいもの食物繊維★ 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のふたつにわけられますが、じゃがいもには、どちらも多く含まれています👏 食後血糖値の急上昇を抑える作用や便の量を増やして大腸を刺激するはたらきがあるため、便秘対策に役立ちます♪ ★じゃがいものカリウム★ カリウムの主な作用は、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を調整すること✨ ナトリウ

          自炊のオンラインスクー…

          のり塩スティックポテト(10分レシピ)

          自炊のオンラインスクールHIMARI＠ささまるの時短レシピ