こんちわ

ちうやんです

昨年から

『一日一食』はじめました

結果を先に

30代になって切れなかった60㎏の壁を切れた

63kg→58kg

肌のシワ、目の周りのハリが復活

カラダが軽く、何事もクイックに動けるように

自由なお金と時間が増えた

これは広めたいってことで

この記事を書いてます

わたし出勤時間に

イヤホンを耳にさして

YOUTUBEを垂れ流すんですね

そこで有用だなーとか

本質だなーとか

これは家族や友人にも

すすめたいなー

って動画を参考に読書したり

深堀りします。

深掘りすると

インプットの量も質も

アウトプット出来るレベルに

変わってます。

で、noteやVoicyで発信することで

アウトプットした情報が自分に

染み込んでいく定着する。

って流れですね。

YOUTUBEって動画だから

腰を据えてみる

ってことが出来なくて

だから

毎週月曜と火曜はインプットとして

YOUTUBEを2時間見てます

これは自分の本業の兼ね合いで

この辺は毎週時間作れるんですね

見てると時間がすぐたっちゃうんですけどね

インプットの流れにはとってもいいです

会社員にはおすすめやね

ちょっと脱線した

ファジー効果ってなんや

この単語を調べ始めたのが

きっかけ

ファジー効果って

なんやマンガで読んだような

テレビで見たような

そんな単語でした

ググったら人間に備わった自食機能

みたいな感じで記載されてました

一日三食は間違っていたのか

って記事でも書いてるけど

30代くらいまでは

新陳代謝が高いから

1日3食でも消化しきってくれるカラダ

でも

だんだん老化に耐えられず

3食に臓器が耐えられず

消化しきれない食べカスが

カラダにどんどん蓄積

結果悪いことが起きてくる

こわいです

もう三食全て消化しきれないカラダに

なっていくということ

一日一食

そこで今日はこれ

やってみて結果出るまで早い（カラダが絞られる）

そして

仕事がはかどる（動きスピードアップ、頭も回転しっぱなし）

これが一番感じた結果

ファジー効果って何？

食べたあと

12時間後くらいから始まって

16時間くらいでピークを迎える

自食機能

お腹が減った空腹状態がつづくと

人間は生存本能が強化されて

ファジー効果が発動

具体的には

消化してエネルギーに変える燃料である

食材が無いから、不要な脂肪等を燃焼させる

ここまではみんな知ってますね

さらに空腹が続くと、、、

ファジー効果の本領発揮

不要な脂肪を燃焼しても

足りないから、、、

カラダに残ったカス細胞を集めて

新しい細胞（タンパク質）に変えていく

これがすごい事

結果的に

①タンパク質細胞の若返り

髪・爪・皮膚（肌）・筋肉・臓器　等

カラダを構成する多くのタンパク質細胞が若返る

臓器が若返り病気になりにくいカラダに

髪・爪・肌もキレイになる

筋肉の質もよくなり効率的な新陳代謝に

もう健康な体になるって

覚えたらいいです。

タンパク質については『肉をたべよ』この記事読んで

②副次効果として脳の働きも活発化

細胞が活性化しカラダが軽くなり

代謝も改善されると

頭もクリアに、脳の動きも活性化

③お金も時間も節約できる

ランチ抜く、朝食抜く、夜抜く

単純に食事に掛かっていた

時間もお金も節約できる。

やりかた

ファジー効果は16時間の時間を

確保できればOKです

一日一食だったら時間管理は簡単

朝・昼・夜のどこかで食べるだけ

それ以外の時間では食べないだけ

でも、やっぱりお腹すくんですね

耐えられない人に朗報

アーモンド（塩など掛かっていない素焼き限定）

プロテイン

いつどれだけ摂ってもOK

アーモンドなどナッツはスーパーフード

人間にとって完全に良い食べ物って実は

いくつもないんです。

そのうちの一つが、ナッツ類

特にアーモンドです

詳しくはナッツは人に寄り添う

を読んでください

あと、プロテインですね

プロテインって

なんだかムキムキな人が

飲むイメージ強いですし

実際そういう人は全員飲んでます

でも、世界的に見ても

生活に当たり前にあるのが

プロテインです

プロテインの主成分は

『良質な』タンパク質です

一日必要に必要なタンパク質って

どれくらいか知ってますか

この参考表古めにみえますけど

あたしめのやつです

だいたい成人なら50ｇ以上ですね

じゃあ

その50ｇってどれくらい

なにをたべたらいいのって

なりますね

これも古めに見えますけど

あ、2013年、、古いです

この画像にあるような食事を

毎日できている人

どれくらいいますかね

正直一人暮らしはほぼ無理でしょう

家族の人もきびしいと思います

じゃあ

今の時代どうしたらいいのか

一日一食、好きな食事を摂る

そして、お腹がへったら

アーモンドを20粒ほどと

プロテイン

これで、本当に健康になれます

行動力のある人

決めたことを継続できる人は

一日一食が一番おすすめ

一日二食

でもね

ひとによって生活リズムが違います

朝9時出社で18時帰宅の人

朝11時出社で21時帰宅の人

夜勤で21時出社で6時帰宅の人

そして

やっぱりご飯を食べたいって人も多い

だから無理に一日一食生活

ではなく、一食だけ抜く

一日二食でもOKなんですねー

でも、一日二食だと

どこで16時間もの時間を

あけたらいいのか

ここ迷いどころですね

わたしは本業がシフト制で

時間がバラバラなので

どうしても一日一食じゃないと

だめなんですけど

生活リズムが固定されている人

であれば

一日二食をおすすめします

ご飯たべれるしね

やりかたは簡単

寝る前4時間

起きて4時間

ここだけ我慢すれば

睡眠（7-8時間）と合わせて

16時間前後確保できますね

他の時間は好きに食べてください。

睡眠について

7~8時間寝てないよってひと

人生コスパ最悪ですね

中長期でみて睡眠が少ないと

全てのパフォーマンスが低下します

自分でも感じられるレベルで

それは科学的にも証明されてます

だから

睡眠についてぎゅっとつめた記事　”睡眠の質は自分の質”

という記事も読んでください

まとめ

空腹16時間のファジー効果を活用しよう

ファジー効果が起こるメリット

①やせる

②若返る

③病気になりにくい

④時間節約

⑤お金の節約

デメリット

①お腹がへる

②筋肉が減る

※デメリットへの対策

アーモンドを中心にした素焼きナッツを食べる

プロテインを飲む（おススメは朝、昼2回）

軽い筋トレ（腹筋ローラー20回のみ）