米粉ピザを作りました。
なんちゃってグルテンフリーが続いています。
今のところ
特に体調がよくなったとか
そういうのはありませんけど。

もともと、麺類をあまり食べないので
パン類を米粉にしているところです。

ご飯、ぬか漬け、味噌汁、などを中心に食べていて
それでいいかなと思っていたのですが
米粉パンを作ってみたら
それが楽しすぎて
焼いては食べ、焼いては食べています。
ちょっと控えめにしたいけど。

今、自分がやりたいって思ったので
なんちゃってグルテンフリーをしていますが
こういう、何か特定の食事スタイルって
個人差があると思います。
結局のところ、自分自身が
どう感じるか、体調はどうなのか
続けるのが楽しいか
それに関わってきます。
それに、なんでも
変わっていく、変化するというのが
この宇宙の流れなので
変えてもいいし
ずっと同じスタイルでなくてもいいと思います。

直感的に、自分が感じる
心地よい、食事スタイル、生活スタイルに
していくほうが、
より幸福に、より健康になるはずです。

直感的食事10か条

１　ダイエットマインドを捨てる

ダイエットの本や雑誌、テレビやネットの情報を捨てる
ダイエットは短期的に体重を減らすものである
ダイエットはリバウンドする

２　お腹が空いたら食べる

お腹が空いたら食べる
空腹を我慢すると爆食いする
常に満足感があると爆食いをしない

３　食べ物と幸せな関係を持つ

頭で食べるのをやめる
あなたが食べたいと思ったものは体に良い
食べてはいけない食べ物はない

４　フードポリスとさようなら

フードポリスはあなたの頭の中に住み着いている
フードポリスはもともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・あなたのまわりの人）
情報でモノを食べるのはやめる

５　満腹サインを感じよう

食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止
ながら食いは満腹サインが受け取りにくい
満足すると、食べ過ぎを防ぐことができる

６　心が満足する食事をする

心が喜び満足する食事をする
やせるために我慢してダイエット食を食べても満足しない
食べたいものを適量たべる

７　感情的な食べ方をやめる

心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる
お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない
食べ物以外で夢中になれるものを探す

８　体の声を聞く

いつ…お腹が空いたら食べる
なにを…食べたいものを食べる
どれくらい…胃が満たされたら止める

９　エクササイズは気持ちがいいかどうか

ダイエットのために無理なエクササイズをしない
エクササイズした後によいフィーリングでいられるかどうかが大事
家事、歩く、日常的な活動を増やすこともエクササイズの一部

１０　栄養バランスに固執しない

健康はパーフェクトな食事をとることではない
栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる
パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする

10か条のまとめ

1 Reject the Diet Mentality
ダイエットマインドをきっぱり捨てる　

2 Honor Your Hunger
自分の空腹感を信じる

3 Make Peace with Food
食べ物と仲良し　

4 Challenge the Food Police
フードポリスとさようなら　

5 Discover the Satisfaction Factor
心が満足する食事をしよう

6 Feel Your Fullness
お腹が満たされる感覚　

7 Cope with Your Emotions with Kindness
感情的食事に対処する

8 Respect Your Body
自分の体を大切に　

9 Movement—Feel the Difference
強度の運動ではなく心地よい活動　

10 Honor Your Health—Gentle Nutrition
健康へのステップは栄養バランスに固執しない　

直感的食事の10か条をぜひ参考にしてみてくださいませ。
直感的食事というのは
"Intuitive Eating "by Evelyn Tribole & Elyse Resch
という本が大御所の考え方です。
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