睡眠｜シスク@QOLハッカー

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睡眠の質を下げる3つの原因

今回は『睡眠の質を下げる三つの原因』を紹介していきたいと思います。 3つの原因を知り、改善することで、快適な睡眠を手に入れましょう。 3つの原因睡眠の質を下げる3つの原因とは、 ①カフェイン ②アルコール ③照明の3つです。なんとなく体感で分かっているものもあるのではないでしょうか？順番に説明していきます。 ①カフェインカフェインは原油に次いで世界で2番目に多く取引される貿易財です。成人ではカフェイン耐性が少ない人を除いて、ほとんどの人が摂

睡眠時間を考える②～何時間寝ればいいのか？

睡眠時間を考察する、というテーマでやっていきたいと思います。第二弾ですね。忙しくなってくると、大事だとはわかっていてもついつい犠牲になるのは睡眠時間です。仕事に追われ、家事に追われ、睡眠時間を切り出して時間を捻出しようとしてしまいがち。でも睡眠時間を減らしても、認知能力が大幅に下がり、起きている時間の生産性は下がり、感情のコントロールはできず、事故を起こしやすく、病気にかかりやすいために、結果として死亡率が上がり“人生”というトータル時間が短くなってしまいます。

睡眠のための4つのサプリメント

今回は『睡眠のための4つのサプリメント』睡眠に入りやすくしたり、睡眠の質を高めてくれるサプリメントをご紹介していきます。サプリメントのAmazonこと『iHerb』の検索ページも載せておきますので、ご活用ください。 ①Lテアニンテアニンは緑茶などに含まれる鎮静作用のあるアミノ酸です。リラックス効果があることは広く知られており、不安感に対しても効果があります。(1) ある研究では、寝る1時間前にテアニンを200mg摂取したところ、プラセボ群に比較して中途覚醒が短

睡眠分析のためのウェアラブルデバイス比較

今回は『睡眠分析のためのウェアラブルデバイス』というテーマで、商品を比較・検討していきたいと思います。さてウェアラブルデバイスといえば、Apple Watchですよね～僕も第三世代を持っていたのですが、・通知機能いらない・通話とかできなくていい・スマホあれば多機能いらなくね？・電池持ち悪すぎという感想だったので着けるのを忘れた日でも特に不便はなく、必要性が見いだせないまま手放しました。時は経ち現在。各社、スマートウォッチ、スマートバンドやフィット

最強の快眠パジャマ考察

今回は『快眠のための最強のパジャマ』を考察する回にします。皆さんパジャマには気を使っていますか？現役落ちした首のよれた T シャツばかり着ていませんか？良い睡眠のためには睡眠時間の確保はもちろん、睡眠の“質”が欠かせません。睡眠の質を左右する要因には室温や湿度が大きく関係してきます。その際の体温調節に役立つのがパジャマです。中には下着だけで寝ている方もいらっしゃるでしょう。しかし冷房つけずにほぼ裸のような状態で寝ると汗をびっしょりかいてしまい

睡眠時間を考える①～短時間睡眠は可能か？

今日は睡眠時間に関する考察をしていこうかなと。で、何時間寝ればいいのよ？って疑問皆さんお持ちじゃないですかね。まだまだ睡眠に関する研究は盛んで、万人にハマるベストアンサーは出ていません。ともあれある程度の研究結果から、 ○時間以下はパフォーマンス低下につながる。という考察はできます。短時間睡眠を考察してみる睡眠なんてものは贅沢品だ！！！などというマッチョな体育会系テンションの会社や上司は昔ほど多くはないとは思います。しかし未だに本気でそう信

学んだら飲むな。アルコールと学習の関係

皆さんお酒飲んでますか？僕も大好きです。しかし、何かを学習しているタイミングでは（特に言語学習）アルコールは控えたほうがいいかもしれません。学習と睡眠の協力関係新しい物事を学習する時にはレム睡眠と呼ばれる種類の睡眠が非常によく関わっています。レム睡眠は記憶の統合や関連付けを行い、抽象的な文法を頭の中で組み立てたり関連ある事実をつなぎ合わせて、大きく全体を理解することに長けています。学習においての鍵と呼べるでしょう。そしてお酒を摂取することによってこ

睡眠と記憶の関係②

今回は前回に引き続き、睡眠と記憶の関係について話していこうかなと思います。前回はノンレム睡眠についてお話ししましたね。今日はレム睡眠について語っていきたいと思います。レム睡眠とはRapid Eye Movement睡眠の略で眼球が早く動く睡眠だと前回言いましたね。そして夢を見るのもレム睡眠の重要な特徴です。レム睡眠は記憶の整理ノンレム睡眠が記憶の定着に役立っていて、一方レム睡眠は記憶の整理と表現しました。レム睡眠は夢を用いて膨大な記憶の中から無秩

睡眠と記憶の関係

今回は睡眠と記憶の関係の話。睡眠と記憶容量睡眠をとると脳がリフレッシュされ、新しいことを学習する準備ができます。脳がどう記憶を管理してるかご存知ですか？普段私たちが新しく記憶を記憶するところは海馬と呼ばれる脳の部分で長い指のような形をしています。ここにはその日に初めて会った人の顔や電話番号など、新しい情報が一時的に保存される場所です。しかし無限に新しいことを覚えられるわけではありません。海馬の容量には限りがあるのです。容量がいっぱいで単に覚

睡眠不足はデブのクスリ

今回は　睡眠不足は肥満に繋がる　という話をしていきます。こちらの本から興味深い内容をご紹介。睡眠時間を確保することが健康に繋がる。そんなことは皆さんよく分かってますよね。健康でいるためには8時間睡眠が必要だと現代で叫ばれています。しかし2018年のOECDの調査では、日本人の平均睡眠時間はワースト1位でした。さらには6時間未満の睡眠時間の人が4割もいるそう。睡眠時間が6時間か7時間を下回る状態が長く続くと、免疫機能が衰え、がんのリスクが2倍になり

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