筋トレ｜シスク@QOLハッカー

筋肉痛は筋トレの指標にならない

今回は『筋肉痛』について。筋トレ初心者ならはじめは激しい筋肉痛に悩まされるでしょう。中・上級者なら若干の恍惚感を覚えるのではないでしょうか？しっかりと追い込めたなある種の満足感でしょうか。僕も感じていました。これは筋肉痛＝筋肉の損傷であり筋肉の損傷＝筋肉を大きくする条件（筋肥大）と考えられているからです。たしかに筋繊維損傷と筋肥大に関するエビデンスは数多くあります。しかし近年の研究では、筋肉痛は筋肉の損傷とは比例しないことが分かってきています

ボディメイクには欠かせない『卵』の話【一日何個まで？】

筋トレなどのボディメイクにタンパク質は欠かせませんよね。中でも栄養豊富な『卵』。しかし、、、良質なタンパク源でありながらも従来の健康懸念から、摂取をひかえているかたも多いのではないでしょうか？今回はそんな卵をボディメイクの観点からメリットと注意点を含めて、ご紹介していきたいと思います。完全栄養食の『全卵』卵は『完全栄養食』と言われています。アミノ酸スコアが100で、ビタミンも豊富。ちなみこれは卵をまるごと食べた場合。卵白だけでも卵黄だ

空腹時のトレーニングはアリかも

今回は『筋トレ』についての考察をしてみたいと思います。トレーニーの皆さん。空腹時のトレーニングはマイナスのイメージがありませんか？カタボリック（筋肉の異化作用）が進むと思われていませんか？空腹でのトレーニングは筋分解が進む（カタボる）というのが昔の常識でした。しかし近年になって研究が進み、空腹時のトレーニングは筋肉の分解を促進させるわけではないということが分かってきています。ラマダン中のボディビルダーたちを調査ラマダンはご存知でしょうか

最強の食物繊維食品『もち麦』

僕が個人的に三大栄養素に加え、四つめの重要栄養素だと考えている食物繊維。その驚くべき効果が最新の研究によって明らかにされてきています。私たちはお通じだけではなく、腸内環境を整えるために食物繊維をとらなければなりません。とは言いつつも、食物繊維を取るのは大変です。毎日ごぼうやキャベツばっかり食べるわけにはいきません。なにより飽きます。僕は食物繊維のためにオートミールを主食としていました。しかし最近のオートミール人気によって（僕もがっつりオススメしてま

独断で選ぶおいしいアーモンドミルク3選

今回も前回に引き続き「アーモンドミルク」についてのおはなし。「栄養満点で美容・健康効果があり女性だけでなく男性にもおすすめしたい世界で注目される植物性ミルク」そんなスーパーフード（スーパードリンク？）であるアーモンドミルク。今回はおすすめ商品をご紹介していきます。スタートはコラム的な話から。そんなにアーモンドが栄養豊富ならミルクじゃなくてそのまま食べればいいんじゃないの？って思いませんか？ 1. アーモンド「ミルク」である必要？！「じゃあアーモン

インスタグラマーが飲んでいそうなアーモンドミルクは実際にスゴかった

今回は「アーモンドミルク」の話。皆さん知っていますか？僕のイメージは「お洒落インスタグラマーが好みそうな美意識高い系ドリンク？」でしたが、いまでは「栄養満点で美容・健康効果があり、インスタグラマーを目指す女性だけでなく男性にもおすすめしたい世界で注目される植物性ミルク」といった劇的な印象変化がありました。皆さんにもシェアしていきたいと思います。 1. アーモンドミルクとは？アーモンドミルクとは、アーモンドを原料にして作られる飲み物。アーモンドをミキ

有酸素運動では痩せられない

今回はダイエットの話現代人の永遠のテーマな気がしますこれ。近年では、肥満は遺伝子で決まるとか、腸内環境（マイクロバイオータ）によって肥満になる、などなど。いかにも本人の意志力とは関係のない原因が明らかになりつつあるわけですが、それでも為す術がないわけじゃないです。努力で痩せられます。最初に言っておきますが私は栄養士ではありませんし、医者でもありません。 3年弱のトレーニング経験と、独学で文献・書籍より得た知識にもとづく個人的な意見です。参考程度にご覧

家トレに変えてよかったこと③トレーニンググッズ編

前回に続きまして、、、家トレ第3弾！トレーニンググッズ編！今回はデメリット編をクリアしてきた皆さんにすぐに家トレをはじめられるオススメのトレーニンググッズをご紹介していきます。また、踏ん切りがつかない人も器具を見ることで家トレをイメージしやすくなると思いますので、気軽に楽しんでいってくださいね。とは言え自分に関係ないレベルのアイテムを見ても時間も無駄かと思いますので、前回の通りレベル分けさせていただきます。各レベルごとに必要なスペース、予算、騒音問題等あ

家トレに変えてよかったこと②

前回に引き続き　家トレ第二弾！今回のテーマは「デメリットをどう捉えるかが重要」家トレがいいって言ったって、ジムにしかないマシンやトレーニングは絶対あるだろうしデメリットだってあるんじゃないの？その通りです。しかしそれらはあなたのタイプによって些細な問題でしかなかったり、大きなデメリットだったりするのです。つまり「万人」にはオススメ出来ません。でもハマれば最高です。それでは順を追ってデメリットを解説し、しっかりとマイナスポイントからも家トレに

家トレに変えてよかったこと

今回は僕も習慣にしている「筋トレ」の話。いやぁ筋トレ、いいですよ。人生変わりますよ。（真顔）筋トレの素晴らしさと愛についてはまた別の機会にするとしていまこの記事を読みはじめてくださってる方々は、家トレに移行しようか迷っている人や、筋トレを始めようと思っているがジムに入るべきか？と悩んでいるひとたちが多いと思います。そんな方たち向けに、この記事では「家トレのメリット」についてご紹介していきます。僕の筋トレ歴は3年半です。この春にコロナ禍でジムが休

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