腸のすごさ！｜はまぐち＠愛知のトレーナー

腸活で糖尿病予防や改善！

はじめに腸内環境を整える腸活は健康と美容に良いと話題になっていますよね。腸内環境を整えることは糖尿病の予防や改善にも効果があることが近年注目されています。そもそも腸内細菌って何？私たちの腸内には、100兆個を超える腸内細菌が住んでいます。これらの腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分類されます。善玉菌: 免疫力を高めたり、腸内環境を整えたりする役割を果たします。悪玉菌: 腐敗物を産生したり、炎症を引き起こしたりする役割を果たします。日和見菌

腸内細菌と環境の整え方！

はじめに私たちの腸内には、想像を遥かに超える100兆個もの腸内細菌と呼ばれる小さな宇宙が広がっています。これら腸内細菌は、私たちの健康、美容、気分に密接に関係していると記事にしました！今回は、腸内細菌と腸内環境について解説し、その整え方も紹介していきます！腸内細菌って何？　善玉菌、悪玉菌、日和見菌による宇宙戦争腸内細菌は大きく3種類に分けることができます。善玉菌: 私たちの健康に良い影響を与える菌。代表的なものは、ビフィズス菌や乳酸菌です。悪玉菌:

腸活でコミュ力アップ！？

はじめに以前の記事で、私たちの腸には100兆個もの腸内細菌が存在しており、これらの腸内細菌が、脳や精神に大きな影響を与えていることを紹介しました。今回はそれをより詳しく載せていきますね！今回は2つの論文を引用して解説しています！腸内細菌が社交性に与える影響 Weber KT氏らの研究によると、腸内細菌の種類やバランスが、社交性に影響を与える可能性があります！腸内細菌の中でも主要な菌に以下の2種類が存在します。バクテロイデス門: 社会的で協調的な行動に関与

腸と片頭痛

はじめに梅雨の時期に入り、片頭痛に悩まされる方が多くなるかと思います。今回はそんな偏頭痛を持つ方にとってちょっとでも助けになると良いなぁといった記事、片頭痛と腸内細菌の関係についてです！近年の研究をまとめていくと、腸内環境が悪いと片頭痛が起こりやすくなることがわかってきたそうです！まるで、腸内環境が片頭痛のスイッチになっているようなのです。今回はそんな近年の研究をまとめて片頭痛に腸から対抗しようという論文を紹介。片頭痛持ちの人の腸内細菌腸内細菌には、

ダイエットは腸内細菌を味方につけよう！ポリフェーノール編

はじめに腸内細菌とダイエットに立ち向かう、今回はポリフェノールです！今回は、Liu Hさん達の論文をもとに、脳と腸が食欲をコントロールする仕組みと、ポリフェノールが体の健康にもたらす効果を紹介していきます！こちらの研究は前回までの記事とは少し異なり、マウスが研究対象です。人にも同じことが言えるかはまだ研究段階であり確定はされていませんが、腸と脳のつながりを考えれば人でも同じことが起こりうる可能性は高いかと！せっかくなので後半のポイントを日常生活では意識してみて

ダイエットは腸内細菌を味方につけよう！水溶性食物繊維編

はじめにダイエットは苦戦がつきもの。思ったより体重も減らないし、頑張りすぎるとストレスがたまる。ストレスことかなりのキーになると思っています。この記事の内容をうまく活用してもらえれば、そんなストレス軽減のためにも食欲を効率的に抑えられるかもしれません！今回は、イギリスのある博士の研究チームが発表した論文をもとに、食物繊維の中でも特に、食欲を抑制するために働いてくれる子を紹介していきます！脳を落ち着かせてくれる「水溶性食物繊維」水溶性食物繊維は、海藻や納

ダイエットは腸内細菌を味方につけよう！食物繊維編

はじめに食欲のコントロールはダイエットや健康維持における永遠の課題ですね。ついつい食べ過ぎてしまうことがよくある…そんな経験はありませんか？僕は今日、お昼にくら寿司に行きました。そこで、今日は10皿以内くらいにしようと思いながらもついつい追加されていき、気づけは15皿ほどに。回転寿司で食べ過ぎるのは毎回のお約束になっています！そんなついつい食べ過ぎてしまう…そんなあなたに朗報です！食物繊維を上手に摂取することで、食欲を抑え、楽にダイエットできる可能性があるんです！

乱れた食事がなぜ良くない？

はじめにちょうど前回、脳腸相関についてお話ししましたので、今日は食生活が腸の健康に及ぼす影響について。最近の研究によると、乱れた食事は腸内細菌叢のバランスを崩し、これがリーキーガット症候群や他の健康問題につながる可能性があると言われています。リーキーガット症候群とは？リーキーガット症候群は、腸の壁が損傷し、本来は腸内に留まるべき物質が血流に漏れ出してしまっている状態のことです。これにより、余分な物質が血流に流れ込むことで、全身の炎症や自己免疫反応が引き起こされ

腸活したら幸福になる？？脳腸相関

脳腸相関とはみなさん一度は腸活という言葉を聞いたことはあると思います。腸活とは腸内に僕らと共存している腸内細菌を育ててあげることを指している場合が多いかと思います。ここまで騒がれる理由としては、腸内細菌叢が僕らの健康に与える影響って思ってたよりすごいんじゃね？？と発見されたことにあります。今回はそんなトピックをご紹介。「脳腸相関」と言われる、腸内細菌と脳の間の連携があります。この軸はなんと、精神面の健康や神経系疾患、さらには我々の日常生活における行動や感情にまで

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