どうも、こんにちは。

読んだ本の内容を自分の言葉で書き出して記憶の定着を図る試みです。

今回はメンタリストDaiGoの『超習慣術』より『挫折を防ぐマジックナンバー４』について書いてみたいと思います。

「マジックナンバー４」とは、何か習慣を身につけたい時は「週４回以上行えば習慣化しやすい」というテクニックの名前です。

ビクトリア大学ではトレーニングジムに入ったばかりの人を対象に、どのようなパターンで通えばジム通いを継続することができるのかを調査しました。その結果、週3回の頻度で通っていた人に比べて週4回の頻度で通っていた人の方が習慣を身につける確率が高かったという研究結果が出たそうです。

つまり最初は週3回くらいから初めて徐々に増そうとすると挫折しやすくなってしまうので、ハードだと感じても週4回以上行うことを目標とした方が習慣化が成功しやすいということです。

例えばnoteで記事を投稿することを習慣化しようとした時は週に4回記事を投稿するとするという目標を設定すれば良いということになります。ただ内容によっては週に4回の投稿は難しい場合もあると思います。その場合は週に行う回数を減らすのではなく、「今日は全体の30％位まで進めよう」とか「今日はサムネの写真だけ撮ろう」という感じで行動の内容を減らして週4回以上行えば習慣化しやすくなります。

また、習慣化のためには8週間の継続を目標にすると良いと調査の結果から判明しています。

ロンドン大学の研究では96人の学生を対象に、様々な行動を設定してそれを習慣化できるか調査を行いました。その結果、簡単な行動であれば25日を超えたあたりで習慣化でき、難しい行動は50から60日続けると習慣化しやすいということがわかりました。

50から60日は約8週間にあたります。ハードに感じる作業も8週間続ければ習慣化でき、その先は続ければ続けるほど負担に感じなくなっていくということになります。

何か習慣を作ろうとしたときにゴールもなく続けるのは難しいですが、8週間続ければ習慣化できると考えれば行動を続けるためのモチベーションとなります。

継続することで成果を出したいと考えている人は、まず週4回以上のペースで8週間続けるということを意識すると良いかも知れません。

以上、メンタリストDaiGoの『超習慣術』より『挫折を防ぐマジックナンバー４』についてでした。

それでは、さようなら。