固定ローラー導入に向けて、練習メニューを組み立ててみた。
Twitterでも呟きましたが,,,

自分への備忘録という事も兼ね、ここでもまとめておきます。

総じて、自身のベース能力を向上するためのメニューとして組みました。
バランスよくやってみようという事です。
下記のサイトを参考にさせていただきました。
まるまるパクらせていただきました。何をどれだけやったらわからないという事もあり、まずはやってみて、そこからアレンジしていこうと考えています。

トレーニングメニュー

【1週間の流れ】
月曜日：Vp2max向上トレ
火曜日：休息日
水曜日：テンポ走(L2~L3領域で1時間以上回す)
木曜日：持久力向上トレ
金曜日：実走もしくは、回復走&エンデュランス走(L2~L3領域で30分間走
土曜日：テンポ走(L2~L3領域で1時間以上回す)
日曜日：休息日
＊実走日が平日で不定なので、調整しながらとなります。

○ Vo2max向上トレ
1：ウォーミングアップ15分間（FTP値50~60%
2：【FTP値90~95%でケイデンス90回転の3分間TT走→1分間レスト走(ペダルは回し続ける)】×3セット(慣れてきたらセット数を上げる
3：FTP値75~85%でケイデンス90回転を15分間
4：クールダウン10分間（ケイデンス80~90回転

○ 持久力向上(テンポ走&FTP インターバルトレ)
１：ウォーミングアップ15分間：FTP値の65%（L2領域
2：20分間テンポ走：FTP値75%～85%L3領域(余裕が出てくれば30~40分)
3：回復走10分間：FTP値55%（L1～L2領域間で
4：【1分間FTP値100～105%走→１分間回復走】×10セット
5：回復走10分間：FTP値50~60%

また、効果等ありましたらUPしていきます。