こんにちは☆助産師くみです。

突然ですが、尿もれってありますか？

妊娠中や産後間もないと仕方ない…
って思ってませんか？？
それ、間違ってますから～！

先日、ネットde助産師外来にご相談されたSさんは45歳の女性でした。下のお子さんは幼稚園生で子育て中のママさんです。

彼女は立ち上がる時やクシャミをした時などに
ちょっぴり尿もれがあるんだそうです。

それは産後からずっと続いてる…
でもそんなもんだろうと思ってたそうです。

なんとまぁ！！！
尿もれ歴5年

なかなか不便な毎日だったと思います。
ちょっぴりとはいえ、尿もれには変わりないですから、いつもパンティライナーをつけてる状態です。

だから、デリケートゾーンの痒みやムレというお悩みもありました。

プライベートゾーンの話って人にはなかなか出来ないですよね。ママ友や母親とか…きっと同じような経験があるであろう人にも切り出しにくいです。

お産が終わったら産婦人科にも行きにくくなるし(それも悲しいんですけどね)、泌尿器科にも行きたくないし。

だからそのまま様子みてしまう人って意外と多いんですよ。尿もれで死ぬことはないですからね…

そしてお若い女性にも起こってるという衝撃の事実。更年期に起こるものではないってこと。

で、そもそも尿もれですけどなんで起こるのかザックリ言うと、骨盤底筋(こつばんていきん)が弱ってるから起こります。

子宮などを支えてる筋肉のこと。
ハンモックのようになってるんだけど、妊娠やお産でその筋肉が伸びてしまうんです。

ただ筋肉だから鍛えることで元に戻るのでご安心を♡ちなみに、私は妊娠中もケアしてたので尿もれゼロですよ。

では、あなたも骨盤底筋が弱ってないかチェックしてみましょう！！まずは骨盤底筋がどこにあるのかも知らないとね。

簡単なのはおしっこしている時にお腹に力を入れ、一時的におしっこを止める！！
それだけです(笑)

止められずチョロチョロ出てしまうのは筋肉が伸びてる、緩んでる証拠です。

尿もれがある人はコツコツと筋トレしましょう。
おしっこを止めてみるのも◎

あとは膣を締めるイメージをすること♡

慣れるまではお尻の穴を締める運動はオススメです。とっても簡単だし、誰にもバレずに出来るのもいいでしよ！

①息を吸ってゆっくりジワジワとお尻の穴をキュッと締める。3秒キープ！
②息を吐きながらお尻の力も抜く。

以上（笑）

これならいつでも、どこでも誰にもバレずにできちゃいます。はたから見ても尿もれ予防してるとは思われないでしょう(笑)

あとはおうちでできる体操を1つご紹介しますね。

①仰向けに寝っ転がって膝を揃えて立てる。腕はだらんと体の横に。
②息を吸いながらお尻を上げる。3秒キープ！
③息を吐きながらお尻を下げて元に戻す。

回数はお好みで◎
毎日10回ほど行えば十分です。
寝る前にちょこっとやるだけでＯＫ。

ストイックにしても続かないですからね。
あ、私だけかな？…(笑)

ということで、いかがでしたか？
今日から骨盤底筋のケア始めてみましょ♡

骨盤底筋を鍛えて尿もれのない快適な生活を～

追伸)
今、尿もれしている方はパンティライナーの素材にもこだわってみてね。化学的なものを24時間、しかも超デリケートな場所に使うのはオススメしません。布ナプや布のライナーでこまめに替えましょうね。