Shu

マレーシアに留学しているものです。

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初心者による筋トレ日記　＃５

こんにちは、マレーシアに留学しているSHUです。今日は、筋トレの頻度を上げたいと考え５つに分割していたのを３つに変更しました。 胸・肩の日 足・腹筋のひ 背中・腕のひ 今は、このように分割して筋トレをやっています。一週間を通してもどうしてもできない日や体調の悪い日は、あると思いますなので５つの分割から変更しました。 今日は、背中と腕をやりました。 ラッドプルダウン 10rep x3set ナロウラッドプルダウン 10rep x3set プーリーロー 7ポンド 10rep

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    • 初心者による筋トレ日記　＃４

      こんにちは、マレーシアに留学しているSHUです。筋トレを始めてコツコツとやっているつもりが間が空いてしまったりしています。最近悩んでいることが私は、筋トレを５つのパートに分けて回しているのですがより筋トレの頻度を上げるために３分割に変えようか迷っています。何が自分の体にベストなのか研究しながらやっていきます。 今日は肩をやりました。フォームと筋肉を意識してやっています。 Main インクラインフロントレイズ　10kg 10rep x 3 set インクラインサイドレイズ　

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      • 初心者による筋トレ日記　＃３

        こんにちは、マレーシアに留学しているSHUです。最近自分磨き、のために筋トレを始めたものの脂肪があってなかなかパンプを感じれない日が続いています。初めて間もないので当たり前なのですが、高校で部活をしていたときに比べるとすごく筋肉が落ちているのをとても感じます。 今日は、胸トレをしました。主にユーチューブでフォームについて調べて探り探りやっている状態です。 インクラインダンベルフライ 20 kg 15rep > 13rep >11rep インクラインダンベルプレス 20kg

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        • 筋トレ初心者による筋トレ日記　＃２

          こんにちは、マレーシア留学中のSHUです。今日は脚トレをしました。 かなり苦手な脚トレなのですが、なんとかやり切ったといった形です。 アップ ノーマルスクワット 10rep x 3set ブルガリアンスクワット 10rep x 3 set 30 秒キープ 爪先立ち　10rep x 3set 爪先立ちキープ　15秒　3回 太ももというよりもお尻の方に効いている気がしました。脚トレを終わったあとの達成感はとてもいいものです。 白ごはん2合 卵　3こ しゃけ　200g プロテ

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        初心者による筋トレ日記　＃５

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          筋トレ初心者による筋トレ日記　＃１

          こんにちは、マレーシアの大学に留学しているSHUと言います。純日本人です。今回なぜこのブログを始めよと思ったかというと自分の振り返りさらに同じ初心者の方へのモチベーションになればと考えています。お金がない学生でも筋肉をつけて理想の体を手に入れられるようになるその過程をこのブログをとをして応援していただければと思います。マレーシアでは、どんな格安物件でも小さなトレーニングスペースがあるので私は、そこで筋トレをしています。 今日は背中のトレーニングをしました。 初心者なのでトレ

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          筋トレ初心者による筋トレ日記　＃１

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