就寝90分前の入浴　40℃で15分
「体温」と「脳」に眠りスイッチがある
「深部体温」と「皮膚温度」の差が縮まると眠くなる
「モノトナス」の法則　単調な状態
「退屈」は普段はあまり歓迎されないが、睡眠にとっては「良き友」
「最初の90分が眠りのゴールデンタイム」
靴下は履かない　室温を整える
「睡眠禁止ゾーン」
通常就寝する時間の直前から2時間前
「どう起きているか」でぐっすりか否かが決まる
朝は太陽の光を必ず浴びる
起き抜けはあえて裸足にしてみる
手を冷たい水で洗う
「睡眠負債」