東京五輪もいよいよ終盤。
アスリートの皆さん、
世の中を明るくするような演技、プレーを
ありがとうございます🤍

さて、華麗な演技やプレーもそうですが
選手の身体はとても逞しく綺麗ですよね。
アスリートのような身体になりたい！
引き締まった筋肉が羨ましい！
普段トレーニングをされている方は
より感じたのではないでしょうか。

今日は筋肉を構成する大切な栄養素である
『たんぱく質』にフォーカスして
適正量や一緒に摂ってほしい栄養素を
ご紹介します(*´꒳`*)

◯たんぱく質の適正量は？

筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要！
ということは広く知られていますが、
具体的な摂取量はご存知でしょうか？
たんぱく質の適正摂取量は、
体重（kg）×1.0〜2.0g／日と言われています。
少し数値に幅がありますが、
①運動習慣があまりない方
　体重（kg）×1.0g
②ジム通いや定期的にスポーツをしている方
　体重（kg）×1.5g
③スポーツ選手などのアスリート
　体重（kg）×2.0g
と考えて頂ければいいと思います！

◯たんぱく質が多い食品とは？

たんぱく質は肉、魚、大豆製品に
特に多く含まれています。

《食品100g中のたんぱく質量》
鶏もも肉　20.5g
牛肩ロース肉　16.2g
豚肩ロース肉　17.1g
卵　12.4g
牛乳　3.4g
豆腐 6.6g
納豆　16.6g

◯たんぱく質の吸収を高める栄養素『ビタミンB₆』

ビタミンB₆はたんぱく質の分解、合成を
補助する栄養素です。
主に、鮭、マグロ、バナナ、鶏肉、
さつまいもなどに多く含まれます。

◯たんぱく質の吸収を高める栄養素『ビタミンC』

抗酸化作用があり、
コラーゲンの生成に関与します。
コラーゲンはたんぱく質のひとつです。
その他にも鉄の吸収を高める働きもあるため、
女性には嬉しい栄養素ですね♪
主にいちご、レモン、キウイ、ブロッコリー、
パプリカなどに多く含まれます。

◯まとめ

✔️たんぱく質は体重（kg）×1.0〜2.0g／日を
    目安に摂取
✔️肉、魚、大豆製品にたんぱく質は多く含まれる
✔️たんぱく質だけでなく、ビタミンB₆や
    ビタミンCも一緒に摂るとより吸収率アップ

逞しい身体作りにも
栄養バランスが整った食事は不可欠です！
毎日のちょっとした工夫で
効率よく筋力アップを目指しましょう(*´꒳`*)