知っトク＆なっ得！ KARADA

健康相談が好きな保健師、看護師Yumiです。 看護師→NGO→行政、企業で保健師 専門…

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健康相談が好きな保健師、看護師Yumiです。 看護師→NGO→行政、企業で保健師 専門は健康相談（教育・啓発）、ヘルスカウンセリング / 相談実績延べ3000件以上 / 話すこと、伝えることが好きです。健康に関する豆知識や役立つ情報をお伝えします。
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【野菜スティック解剖🥕】

Twitterで発信中の【野菜スティック解剖🥕】の記事をまとめました。 ＞＞速攻！脱メタボ教室Twitter🕊 https://twitter.com/datsumetaboroom 手軽な野菜スティックの特徴を知ると、野菜の栄養の知識が広がります🍅 ✍️この記事で得られること ✔︎野菜スティックの野菜の栄養がわかる 🏃‍♀️この記事をおすすめしたい方 ✔︎野菜スティックが好きな方 ✔︎手軽にとれる野菜の栄養を知りたい方 ✅セロリ ✔︎食物繊維が多い ✔︎カリ

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    • コンビニおすすめおやつ🏪(ローソン)

      【コンビニおすすめ🏪】からローソンのおすすめおやつを集めました💪 この記事をおすすめしたい方 ✔︎ヘルシーなおやつを知りたい方 ✔︎コンビニ利用が多い方 ヘルシーなおやつ選びのご参考に。 ✅ベジップス（ローソン）薄切りにした野菜をそのまま油で揚げただけの自然派チップス。 ①砂糖、食塩不使用（糖質16.2g、食塩0.05g）さつまいも、にんじん、かぼちゃと甘みのある野菜が選ばれ自然な甘さ。 ②1袋190kcal 　1日の間食量(200kcalまで)にちょうどよい量

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      • コンビニおすすめ🏪チキンバー&豆腐バー(セブンイレブン)

        【コンビニおすすめ🏪】から人気の「セブンイレブン」チキンバー&豆腐バーを集めました💪 チキンバー&豆腐バーの特徴✔︎高たんぱく・低脂質 ✔︎糖質はほとんど0g(血糖値が気になる方にもおすすめ） ✔︎塩分1g以下 ✔︎バータイプで手軽に食べられる バータイプで携帯しやすく、食事の捕食や運動時のたんぱく質補給におすすめです。 この記事をおすすめしたい方✔︎胃腸に負担をかけず必要なたんぱく質をとりたい方 ✔︎運動時にとる捕食（プロテイン）を探している方 ◎チキンバー✅糖質0

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        • コンビニおすすめ🏪サラダ(セブンイレブン)

          Twitterで発信中の【コンビニおすすめ🏪】から「セブンイレブン」のサラダを集めました。 ＞＞Twitterでコンビニおすすめ商品を配信中 速攻！脱メタボ教室Twitter🕊 https://twitter.com/datsumetaboroom ✅ほうれん草の緑黄色野菜ミックス（セブン） パックサラダは手軽に野菜をプラスできて便利。 こちらは1日分の1/3（一袋120g）の野菜がとれます。緑黄色野菜入りなのも嬉しいですね。 洗わずそのまま食べられます。

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        【野菜スティック解剖🥕】

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        • コンビニおすすめおやつ🏪
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        • コンビニおすすめ🏪
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        • パンフレット📄
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        • カロリーチェック✔️
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        • カロリー対決🎌
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        • ランチ小話
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        記事

          コンビニおすすめ🏪肉のおかず

          Twitterで発信中の【コンビニおすすめ🏪】から肉のおかずを集めました🍖 ＞＞Twitterでコンビニおすすめ商品を配信中 速攻！脱メタボ教室Twitter🕊 https://twitter.com/datsumetaboroom ✅甘辛く仕上げた牛肉とごぼうの甘辛炒め(セブン) 開けてみるとごぼうの方が多く、一品で肉＆野菜がとれます。 牛肉の旨味を活かして甘辛く仕上げてありますが、塩分は極力抑えられ1.5g。タンパク質と脂質のバランスも良く、かみごたえがあるごぼうで満

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          コンビニおすすめ🏪肉のおかず

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          コンビニおすすめ🏪お惣菜

          Twitterで発信中の【コンビニおすすめ🏪】から一品で野菜のおかずになるお惣菜を集めました🥢 ＞＞Twitterでコンビニおすすめ商品を配信中👇 速攻！脱メタボ教室Twitter https://twitter.com/datsumetaboroom ✅７種具材のひじき煮（セブン） ひじき煮はヘルシーで栄養豊富、ダイエットにも○。 ひじき、にんじん、枝豆、ごぼう、レンコン、油揚げ、椎茸と７種の具材をだし・調味料だけで仕上げた体に優しい味です。

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          コンビニおすすめ🏪お惣菜

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          カロリーチェック✔️その６　ハンバーグ🍴ソースでどう違う？

          子供から大人まで大好きなハンバーグ。 お肉の種類はもちろん、ソースで様々なバリエーションが楽しめるのも魅力です。 今回はソースでどのくらいカロリーが変わるかチェック✔️ ✔️大根おろしにポン酢をかける「染おろし」カロリー16.6kcal 糖質2.4g （※ソースのみ） ハンバーグ＋大葉と大根おろしとポン酢で食べた場合、 カロリーは低く抑えられます。 食物繊維もとれ○。わさびや生姜を足しても👌 ✔️デミグラスソースカロリー159kcal 糖質17.2g （※ソース

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          カロリーチェック✔️その５（揚げ物編）

          定番＆低カロリーな揚げ物をカロリーチェック✔️ ✔️コロッケコロッケ　1個(約110g)　181kcal 塩分0.42g 中がジャガイモのコロッケは糖質が多め。 また衣をつけて油で揚げるとカロリーが倍近くに⚠︎ 肉や野菜入りのコロッケや、 衣が薄いものは糖質やカロリーが抑えられます☝️ ✔️手羽先の唐揚げ手羽先の唐揚げ　1個(48g)　105kcal 食塩0.65g　 骨のある手羽先に下味をつけ、 薄く衣をつけて揚げています。 衣は薄く、可食部は少ないため実

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          カロリーチェック✔️その４（肉のおかず編）

          ✔️焼き鳥焼き鳥（ねぎま）約2本分　151kcal 食塩1.4g 鶏肉はお肉の中でもヘルシー。 焼き鳥は調理で使う油の量も少ないため、 カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取できます。 ねぎと一緒に食べられるのもポイントですね☝️ ✔️餃子餃子　371kcal 食塩2g （※4~5個分、しょうゆ・ラー油含む） 餃子はヘルシーなおかずの一つ。 ひき肉を薄い皮で包み、蒸して仕上げます。 つけるしょうゆなど調味料に気をつけると塩分をさらに抑えられます☝️ 酢を多めに

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          カロリーチェック✔️その３（ランチメニュー編）

          今回はお昼の人気メニューを「カロリーチェック」✔️☝️ ✔️チャーハンチャーハン　808kcal 食塩 3.8g 具材が入る分、普通のごはん（252kcal、食塩0g） に比べカロリーがぐっと上がりますね。 栄養バランスが整う反面、外食では塩分が高くなりがち。 量を少なめにしてサイドメニュー（野菜のおかず） をプラスするなど調整すると○🌱 ✔️天ぷらうどん天ぷらうどん　533kcal 食塩5.8g 素うどんだと寂しいので天ぷらをつけて..という方も多いですが、

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          カロリー対決🎌その８（おやつ編III）

          「おやつ編」第３弾です。 「これどっちがヘルシー？？」 ７、アップルパイVSドーナツアップルパイ　400kcal ドーナツ　300kcal 小麦粉やバターが原料のパイ生地に 甘く煮詰めたリンゴを包んだアップルパイは、 油で揚げたドーナツよりカロリーは高め。 差は-100kcalでドーナツが🚩 ８、チョコプレッツェルVSプリンチョコプレッチェル1箱　300kcal プリン1個　200kcal つまめるお菓子はつい手がのび食べすぎてしまいがち。 プリンは卵を使用

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          カロリー対決🎌その７（おやつ編Ⅱ）

          「おやつ編」第２弾。 「これどっちがヘルシー？？」 ４、ポテトスティック菓子VSワッフルポテトスティック菓子　1カップ　300kcal ワッフル　1個　200kcal 人気のポテトスティック菓子は断面積が大きいため、 給油率が高くなりカロリーは高めです。 1カップ分でもワッフル1枚分より多く、 差は-100kcalでワッフルが🚩 ５、豆大福VSくし団子（みたらし）豆大福1個　300kcal くし団子(みたらし)1本　150kcal 寒い時期、こたつでお茶とお菓

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          カロリーチェック✔️その２（スープ編）

          気になるメニューのカロリーをチェック✔️ 今回は「スープ編」です。 寒い日はスープ🌬 内臓を温めて体温を上げ、消化の働きを助けます。 代謝も上がり、ダイエットにも効果的。 体が温まると緊張がほぐれてリラックス効果もあります🕊 １、コーンスープコーンスープ　144kcal 食塩1.2g （1杯分） 「老化防止成分の宝庫✨」と言われるとうもろこし。 ビタミン類が豊富で主にビタミンB1、B2、Eが老化予防に働きます。 余分な塩分を体の外に出してくれるカリウムや、

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          カロリーチェック✔️その１

          気になるメニューのカロリーをチェック☝️✨ ✔️ごはんごはん普通盛り（150g）252kcal 食塩0g ご飯のカロリーは思ったよりも多いですね。 「大きめの一口分」少量減らすだけでもダイエットに効果があります。 詳しくはサイト記事へ👇 何もかけない場合、ご飯の塩分量は0gです🌱 ✔️トーストトースト（6枚切り）　158kcal 食塩0.8g 一食分のごはんよりカロリーはやや少なめ（-100kcal）。 ただ調理過程で食塩を使うため、 塩分0gのごはんに比べ

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          カロリー対決🎌その６（パン編）

          今回は「パン編」。 「これどっちがヘルシー？？」 １、メロンパンvsサンドイッチ（ハム/卵）✔️メロンパン 400kcal ✔️サンドイッチ（ハム/卵） 300kcal 家に帰ってきて食事までに少しお腹を満たしたいとき。 菓子パンはほとんど栄養素がありませんが、 サンドイッチはハムや卵でタンパク質をとれたり、 野菜をとれたりできおすすめです🌱 差は-100kcalでサンドイッチがヘルシー⭐️ ２、コッペパン（ジャム＆マーガリン）VS蒸しパン✔️コッペパン　50

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          カロリー対決🎌その５（おやつ編Ⅰ）

          今回は「おやつ編」です。 「これどっちがヘルシー？？」 １、ポテトチップス1袋(60g)VSどら焼き✔️ポテトチップス 350kcal ✔️どら焼き 200kcal ポテトチップスは断面積が大きく給油率が高いためカロリーが高め。 どら焼きはあんこと皮のほんのりした甘さでバランスをとり、 油脂が少ない分低カロリー。 差は-150kcalでどら焼きがヘルシー⭐️ ２、かりんとう1袋（100g）VSチョコレートビスケット3枚　 ✔️かりんとう１袋（１００g）　500

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