おはようございます！
昨日の晩ごはんで食した
ご近所スーパー謹製のかぼちゃコロッケが
意外と美味しくてアリだなって思った
てきとう母ちゃんです。

久しぶりにソースじゃなくて
ケチャップつけたもの良き！！

さてさて、春ですし
色々とやってみたい気持ちが
盛り上がってます🌸

夫婦関係改善が
スマッシュヒットしてるのですが、
やっぱり母ちゃんとしては
子育ても気になります。

心が軽くなるようにお手伝いしたいのです。
ということで、ドドン！

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🦋子育てストレスチェックリスト🦋

各項目の質問に対する答えの点数を
合計しながら進んでください。
最後に点数別のアドバイスと
オススメの気分転換方法を載せていますので、
実際に試してみてくださいね！


1. 子供の健康問題に対する心理的負担
• 1点：全く心理的負担を感じていない
• 2点：軽い心理的負担を感じる
• 3点：中程度の心理的負担を感じる
• 4点：重い心理的負担を感じる


2. 子供の教育・しつけに関する悩みの程度
• 1点：全く悩んでいない
• 2点：軽い悩みを感じる
• 3点：中程度の悩みを感じる
• 4点：重い悩みを感じる


3. 子供とのコミュニケーションに対するストレス
• 1点：全くストレスを感じていない
• 2点：軽いストレスを感じる
• 3点：中程度のストレスを感じる
• 4点：重いストレスを感じる


4. 子供の学校生活や友達関係に対する心配やストレス
• 1点：全く心配やストレスを感じていない
• 2点：軽い心配やストレスを感じる
• 3点：中程度の心配やストレスを感じる
• 4点：重い心配やストレスを感じる


5. 子供の将来に関する不安の程度
• 1点：全く不安を感じていない
• 2点：軽い不安を感じる
• 3点：中程度の不安を感じる
• 4点：重い不安を感じる

6. 子育てのストレスを軽減するために必要だと感じる支援やサポートの程度
　　• 1点：ほとんど必要と感じない
• 2点：時々必要と感じる
• 3点：よく必要と感じる
• 4点：非常に必要と感じる

【判定】
6～10点：育児ストレスほぼ無し
11～15点：軽度の育児ストレス
16～20点：中度の育児ストレス
21～24点：深刻な育児ストレス

🦋アドバイスとオススメの気分転換🦋

アドバイスの前に
合計点の他に、どの分野で
自分は負担やストレスを感じているのか、
気付いて頂けましたでしょうか。

客観的に気付くって、
それだけでも素晴らしい事なんです！

自分を俯瞰的に見ることで、
感情やストレスに振り回されにくくなる
効果があるんです。

では、この調子で気分転換していきましょう！

【6～10点：育児ストレスほぼ無し】
現在の状況では育児ストレスがほぼ無い状態です。良いですね！自己ケアやリラックス方法を積極的に取り入れることで、さらに心地よい育児体験を築いていくことができます。日常の中で自分の時間を持つことや趣味を楽しむことも大切です。

オススメの気分転換:
・趣味や興味を持っている活動に時間を割く。例えば、読書、ガーデニング、料理など。
・自然に触れる。散歩や公園でのんびり過ごす。
・マインドフルネスや瞑想を試してみる。


【11～15点：軽度の育児ストレス】
軽度の育児ストレスがあるようですね。少し気になることがあるかもしれませんが、深刻になる必要はないですよ！気になるようでしたら専門家のサポートやストレス管理技術を取り入れることで、ストレスを軽減し、育児の喜びをより感じることができるようになります。自分に合ったストレス解消法をいくつか持つようにしましょう。

オススメの気分転換:
（前述の気分転換に加えて）
・ヨガやストレッチを行い、体をリラックスさせる。
・良い音楽を聴いてリフレッシュする。
・親しい友人や家族とコミュニケーションを取る。


【16～20点：中度の育児ストレス】
かなりの育児ストレスがあり、日常生活に支障をきたしているかも知れません。状況にもよりますが、上下がある時だからこそ、支援を受けることで克服できます。専門家の支援を受けることで、ストレスを軽減し、健康的な育児環境を築いていくことが可能です。自分を責めず、周囲のサポートを受けながら乗り越えましょう。

オススメの気分転換
（前述の気分転換に加えて）
・ストレス管理技術等、メンタルケアを実践する。
・マッサージやスパなど、リラクゼーションを提供する場所で体のケアを受ける。
・心理カウンセリングやサポートグループに参加する。

【21～24点：深刻な育児ストレス】
深刻な育児ストレスがあり、日常生活に大きな影響を与えているようですね。貴方の心身の健康が最優先です。カウンセラーやメンタルコーチ等、専門家の即時のサポートを受けることで、ストレスを軽減し、健康的な育児環境を築いていく素地を再建することが大切です。自分の感情を素直に表現し、必要な支援を受けましょう。

オススメの気分転換
（前述の気分転換に加えて）
・専門家の即時のサポートを受ける。
・日常生活から離れてリフレッシュするために、短期間の休暇を取る。一人で過ごす時間を強制的に取る。
・自分の感情を表現するために、アートセラピーなどの創造的な活動に参加する。

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以上、
ストレス軽減のための
チェックリストとアドバイスを
ご紹介しました。

子育ての大変さを感じる時は
一人で抱え込まず、
周囲のサポートを受けましょう。

辛い時は誰かに頼って良いのです。

あなたの味方はここに沢山いますよ。
それだけは忘れないでくださいね！

いつでも母ちゃんは
あなたの笑顔と健やかな子育てを応援しています！

＼心が軽くなる子育てが大好き／
　コーチ Diamond Mom より