（目標）スポーツの試合で勝利する
（価値）フェアで情熱的で、技量の高いプレーをする

（目標）友達を作る
（価値）温かくフレンドリーで、社交的で、人々を支え、誠実である

【尊敬】
自分と他者に敬意を払う。礼儀と気遣いを持ち、ポジティブに接する。

【感謝】
自分や他者、そして人生全般のポジティブな面に対し感謝の心を持つ。

【ユーモア】
人生においてユーモアを重んじる。

【貢献】
自分や他者によい影響を与え、助けとなる。

【自己啓発】
知識、スキル、性格、人生経験などにおいて成長し向上し続けようとする。

【自己コントロール】
自分の理想に従って行動する。

【セルフケア】
自分の健康と幸福を重視し、そのために必要なことをする。

自信を持って何かを行いたければ、それが話すことでも絵を描くことでも、愛することでも、テニスをすることでも、人付き合いでも、私たちがすべきことは練習だ。

コンフォートゾーンを出てリスクを冒すと、あるいは困難な状況に陥ると、人は恐れを感じる。それは弱さではない。正常な人間の自然な反応なのだ。
コンフォートゾーンから出ることなしにコンフォートゾーンを広げることはできない。

心配することと気遣うことを区別する。気遣いには大きな意味があるが、心配は何の役にも立たない。
（例：健康について心配する：自分の体の問題点について無意味にくよくよ考える。健康について気遣う：健康的な食事、運動をし、タバコをやめる。）

個人的に私はコンフォートゾーンという呼び方はやめるべきだと思っている。それは私たちのエネルギーを消耗させるものなのに、居心地の良いカフェか美容スパのような印象を与えるからだ。

もっとふさわしい名前は「行き詰まりゾーン」「停滞ゾーン」「半分死んでるゾーン」「チャンスを逃すゾーン」「時間の無駄ゾーン」「人生棚上げゾーン」それとも単に「ただ待っているゾーン」がいいかもしれない。

コンフォートゾーンを出入りする。

モチベーションは欲望である。複数の欲望を比較し、どれが選択を動機づけているかを見極める。

どんな作品でも初稿はゴミだ。（アーネスト・ヘミングウェイ）

健康と幸福にマインドフルでありながら、愛と仕事と遊びの最高のバランスを見つけるのは誰にとっても難しい。完璧な答えを出せる人はいない。
だが、常日頃から心にとめていれば、必ず向上していくだろう。

安全とは迷信のようなものだ。それはこの世に存在しない。人間は誰一人安全ではない。危険を避けることは、長い目で見ればそれに身を晒すのと同じくらい危険なことだ。人生とは思い切った冒険か、さもなければ無だ。（ヘレン・ケラー）

1. 自信は行動することでしか得られないから行動する
2. 価値に沿って生きる
3. プロセスを楽しむ
4. 経験から学んで成長する（失敗は学びの一部）
5. 今に集中する

1. 過剰な期待
2. 厳しい自己評価
3. 不安に囚われる
4. 経験不足
5. スキルの不足