こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。

今回も月ごとの定期報告。
最近、変に忙しい！？
なんかモチベーションも落ち込み気味。
それでも、自分の身体の定点観測。
これは、地道に続けています。。。

６月を振り返る。

基本的なウェイトトレーニングを
”筋肥大〜筋力を目的としたセットの組み方”
にシフトしています。
特にメイン種目ですね。
高重量、低レップ数。
ウェイトトレーニングの時間だけは、
週に３回を確保。
月のトレーニング量だけは確保ですね。
一方で、自宅トレーニングや食事がいまいち。。。
いけないですね。。。
多忙でも、時間が不規則になっても、
継続することです。

ということで、結果です！

＜数値変化＞
・体重：６２.5kg　→　６２.６kg
・BMI：２２.１　→　２２.２
・体脂肪率：１６.５％　→　１４.５％
・腹囲（おへそ周り）：７１.５cm　→ 　７１.０cm
・腹囲（一番細いところ）：６９.０cm　→ 　６９.０cm

体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

結果を見て思うこと。

今回も大きな変化はありません。
体重は横ばい。
ただ、筋肉量が約１kg増。
体脂肪量が約１kg減。
となっています。
ある意味、理想的。
ですが、インピーダンスの計測。
しかも、そこまで大きな変化ではない。
ということで、この数値変化は、
参考程度と受け取ってます。

周囲計も変化はなし。
あと１〜２cmは減らしたい。
ということで、内臓脂肪を
もう少し落とすべきと考えてます。
となると、食事制限の方が有効かな・・・・

７月のチャレンジです。

現在、ゆるーいロカボで、
食事内容を考えています。
ここからは、もう少しだけ
”厳しめのロカボ”で行きます。
内臓脂肪減少を狙ってですね。

今月も何かと不規則になりそう。。。
なので、
・ジムトレーニングの確保を優先。
できれば、４回／週ですね。

みなさんも年間の中で、
繁忙期と閑散期があると思います。
自分の生活リズムが変わりますよね。。。。
でも、記録をつけておくのは
振り返りはで活用できます。
「この時期はこうなんだ」
と反省点が見えてくる。
どうすれば行動を変えられるか、
”自分の気づき”を得られます。
なので、この”定点観測”は続けます。
みなさんも、ちょっと記録つけてみて、
自分の行動を振り返ってみましょう。