指導者のための禁煙支援専門家✨管理栄養士doiko

🍀日本禁煙学会認定・禁煙サポーター 🍀特定保健指導/-40kg経験🈶/散歩好き🎶 🍀健…

指導者のための禁煙支援専門家✨管理栄養士doiko

🍀日本禁煙学会認定・禁煙サポーター 🍀特定保健指導/-40kg経験🈶/散歩好き🎶 🍀健康経営アドバイザー 🍀禁煙指導に自信をつけたいならお任せを 🍀企業への禁煙セミナーも好評✨ 🍀保健指導 2千人/年✨ Instagram⇒@doiko0924

  • 禁煙したい方へ

    禁煙したいけど、できない…保健指導では、そんな方もたくさんいます。でも、禁煙は正しい知識、認識を持つことで成功できます。身体的依存、心理的依存、習慣から解放された時に禁煙は成功します。そのための考え方、ノウハウを発信しています。

  • 管理栄養士から頑張るあなたへお便り

    企業に勤めている方、単身赴任中の方、管理職の方などお仕事忙しい方へ向けたお手紙のようなマガジンです。 ・健康が大事なことはわかっているけど、仕事を優先してしまう。 ・単身赴任で毎日、食事はコンビニや外食 ・痩せないといけないけど、モチベーションがあがらない ・気になる血液検査結果があるけど、忙しくて病院に行けない ・食事って、実際何に気を付けたらいいの？ という想いを持っている方に向けて書いています。

禁煙方法まとめ

🚭️ 【禁煙方法～特徴&デメリット】  こんにちは✨ 指導者のための 禁煙支援専門家 管理栄養士doikoです😊 禁煙方法にも色々あります。   どの方法を おすすめするかは、 その方のニコチン依存度 などによりますが…。   禁煙方法の特徴やデメリット を把握していればスムーズに 提案できます。   ●ニコチンガム ニコチンを含んだガムを 噛むことによって、 ニコチン切れによる 禁断症状を和らげます。  ニコチン依存度が 比較的弱い人向け。

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    • 【🚭️いつ何を話すか】

      こんにちは✨ 指導者のための 禁煙支援専門家 管理栄養士doikoです☺️ 相手の行動変容が起こる過程は 前熟考期 熟考期 準備期 実行期 維持期 各段階を経るされており、 これらの段階に合わせた アプローチを行うのが 有効です。 ●前熟考期 禁煙や健康に あまり感心がない。 吸い続けることで、健康に どんな影響があるか 気づかない。 ～アプローチ～ 習慣が健康に与える影響 などの情報提供 【例】 🗣️ 『 もし、今後、禁煙したいと 思われた時にすぐできるよう

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      • 健康経営ご存知ですか？

        最近では、テレビCMでも よく耳にします📺️ 『健康経営❗️ア○サ式❗️』 ↑聞いたことないですか？ 😁 💡健康経営とは💡 社員が心身ともに健康で、 活き活きと働き、企業が長く 発展するために、経営者が 実践する企業戦略です。 といっても なんだか、難しそうですね😅 でも、最近管理栄養士として 働いていて一番身近に感じる 政策です😀💡 事業所に面談に出向く時に 話題になることもあります。 初めて聞いた❗️という方は 覚えておくと良いですよ✨ 2019年4月に 「

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        • タバコが手放せなくなる しくみ🚭️

          初めてタバコを吸った時 「まずかった」という人が ほとんどではないでしょうか。 この「まずさ」は体の自然な 反応です。 なぜまずいのでしょう？ 依存性のあるニコチンを 受け取る神経 「ニコチン受容体」 が脳内に無いからです。 しかし、 タバコを吸っていると、 徐々にタバコが手放せなく なります。 これは、吸い続けると、 脳内に ／ ニコチン受容体 ＼ が、出現するためです。 ニコチン受容体は、 ニコチンを受け取り 脳内にドーパミンを与えます。 ドーパミンは

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        禁煙方法まとめ

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        マガジン

        • 禁煙したい方へ
          5本
        • 管理栄養士から頑張るあなたへお便り
          4本

        記事

          禁煙できそうな人・難しそうな人🚭️

          こんにちは✨😃 指導者のための禁煙支援専門家 管理栄養士doikoです✨ 禁煙にはプロセスであるということを ご存知でしょうか？ 人間が何か目標のために行動する時は、 いきなり実行するか実行しないかの 二者択一ではありません。 実行の前に、5つのステージがある といわれています。 これは禁煙にも当てはまります。 ●喫煙者が、禁煙を考える５つのステージ (①無関心期) 禁煙の意思なし。禁煙したくない。 (②関心期) 体には悪いとわかっているが 何となく止められ

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          【新型タバコ特有の肺疾患】

          電子タバコ関連肺傷害（e-cigarette, or vaping, product use-associated lung injury；EVALI）をご存知ですか。 電子タバコ関連肺傷害（以下EVALI)は、もはや世界的によく知られた 疾患概念となっています。 日本では電子タバコに規制がかかっているため、電子タバコ関連の病気はまだ少ないですが、 実は、世界的に問題となっているこの呼吸器疾患です。 加熱式タバコと電子タバコの違いは？ ヒートスティックを加熱して 吸入

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          【新型タバコ特有の肺疾患】

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          ダイエットで失敗しない目標の立て方✨

          ダイエットに失敗してしまう人の多くは、目標な立て方がよくないことがあります。 例えば「50kgになりたい」 　「半年で10kg痩せる」という目標です。このような数値目標はあまりおすすめしません。 というのも、数値目標ははっきりしていて、立てやすくはありますが、 ・数字に縛られ、ダイエットが苦痛になりがち ・現実的に厳しい数値を上げがち ・目標を達成した時点、目標達成間近な時点で、気を抜いてしまいがち その結果、継続できないという残念なことにつながりやすくなります。 一方、

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          ダイエットで失敗しない目標の立て方✨

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          【禁煙中の３つの敵】

          敵とは「依存」のことです。 タバコをやめるには 「体の依存」「心の依存」「習慣の依存」 の３つの依存を克服する必要があります。 あなたは、どの依存が強いか考えてみたことはありますか？ 意志や根性だけで禁煙しようとするのは、1人で丸腰で3人の「敵」に立ち向かっていくようなもの。 相手の弱点を見つけて 武器を使って闘ったほうが勝率は上がりますよね？ 体の依存度が高い人 習慣性が強い人 心の依存度が高い人 それぞれ、適切な武器や対処法が違います。 その人に合わせて、バランスよく対

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          【タバコの害(まとめ)】

          「そんなこと言われなくても分かってる❗️」 という方もいるかもしれませんね。 もちろん、続きを見るか見ないかは自由です☺️✨ タバコの害と言えば、肺の病気、心臓病、 歯周病、などが有名ですね。 勉強熱心な方なら、糖尿病や目の病気が起こりやすいことも、ご存知かもしれません。 ところが、まだまだあります❗️ 学べば学ぶほど、 『タバコは百害あって一利なし💀』 ⚠喫煙のリスク（非喫煙者との比較） ✔余命の短縮 例えば、35歳男性の喫煙者なら約10年短縮 ✔肺癌、肝癌、咽

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          【タバコの害(まとめ)】

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          【三次喫煙って知っていますか】

          三次喫煙はサードハンドスモークとも呼ばれています。 「受動喫煙」の危険性は、それなりに知られているように感じます。別名で残留受動喫煙といわれることもあります。 しかし、最近ではタバコに火がついていなくても、周囲に付着した残留タバコ成分によって生じる健康被害が問題になっているのをご存知でしょうか。 ※喫煙者が自分の肺にタバコの煙を吸い込むことを「一次喫煙」 喫煙者が吐き出した煙やタバコから他者が吸入すること「二次喫煙(受動喫煙のこと)」と呼ぶことがあります。 その場に喫

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          【三次喫煙って知っていますか】

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          【禁煙・つまづきやすい三つの時期】

          せっかく禁煙の成功が見えているのに吸ってしまうのはどんな時でしょうか？ ●第1の時期 「禁煙するぞ❗️」という決心固めの時です。 「突然の禁煙は辛そうだから、少しずつ減らしていこう」 と思っている人はスタートする前から、禁煙はできないとギブアップしていることになります。 だから、やめなくてもいい節煙、 つまりタバコの本数を減らすことを選んでしまうのです。 ★なぜ本数を減らすことがいけないのか？ どんどん本数を減らしていくとどんな気持ちになるでしょうか？ 一本一

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          【禁煙・つまづきやすい三つの時期】

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          【喫煙が視力低下や失明のリスクとなっている ？】

          喫煙が眼の病気、視力低下や失明のリスクとなっていることはご存知ですか ？ 喫煙により、なりやすい、眼の病気👀🏥 ●加齢黄斑変性 この病気は、加齢とともに 網膜の中心であるものを見るために重要な黄斑という部分に異常をきたす病気です。 初期から視力が落ち物が歪んで見えたりします 進行してくると 高度の視力低下や失明状態ともなります。 男性に多く、タバコによりその発症や進行に対する危険度が高くなるといわれています。 タバコを吸う人は吸わない人に比べて約2.5～3倍発症のリ

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          【喫煙が視力低下や失明のリスクとなっている ？】

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          【加熱式タバコなら安心？】

          「加熱式タバコなら、体への負担が少ないのではないか。 それに、ニコチンが紙巻きたばこより少ないし、ニコチン依存症になる心配もなさそう。そのうち喫煙自体、やめられるのでは」 と、考えている方は、是非最後まで読んでいただきたいです✨ 加熱式タバコには、IQOS、プルームテック、グロー、といったものがあります。 紙巻きタバコより、健康的なイメージがあり、スマートでオシャレ、臭いがそれほど気にならない―― とのことから、人気が高まっています。 しかし、 「加熱式タバコ」に変えて

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          【加熱式タバコなら安心？】

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          あなたはニコチン依存性？

          ニコチン依存性かを判定するテストがあります。 これから出される質問に答えてください。 「はい」⇒ 1 点 「いいえ」⇒0点で足し算してください。 ※これは実際の禁煙治療でも、使用されているテストです。(全10問) ①自分が吸うりつもりよりも 、ずっと 多くタバコを吸って しまうことがありましたか？ ② 禁煙や本数を減らそうと 試みてできなかったことがありましたか？ ③ 禁煙屋や本数を 減らそうとした時に 、タバコが欲しくて欲しくて たまらなくなることが ありましたか

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          あなたはニコチン依存性？

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          【新型コロナウイルス感染症:🚬により重症化しやすい理由5つ】

          　 ①タバコにより血流が悪くなる。 血流が滞り、体中に栄養がいき渡らなくなり、免疫が低下する。 ②肺表面にある線毛は、肺内のウイルスなどを排出する働きをもっているが、喫煙は線毛を損傷させるため。 ③ニコチンは、肺の傷ついた細胞を修復する働きのあるサイトカインを産み出すことを邪魔する。 ④タバコは吸い口付近を指先で挟んだり、煙を深く吸い込んだりするため、手指に付いたウイルスが体内に入り込むリスクがある。 中国の研究では、喫煙者は新型肺炎コロナウイルス感染症が重病化し

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          【新型コロナウイルス感染症:🚬により重症化しやすい理由5つ】

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          禁煙したくてもできないのは…

          禁煙したくてもできないのは「ニコチン依存性」という病気だからです🏥 あなたの意思や努力だけでは、病気に勝つことは、難しいと言えます。 どうやって、ニコチン依存性になるのでしょうか？ ニコチンが体内に入ると、脳が快感を生じさせる(ドーパミン) 大量に放出 ↓ これにより タバコを吸うと「落ち着く 」「ほっとする 」のような 効果が得られる。 ↓ しかし、体内のニコチンが切れると… 「イライラする💢」「落ち着かない 😟 」 「気分が落ち込む😓⤵️」 「集中できない😩」

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