人間生きて行く上で、体幹は非常に重要な役割を担っています。

ちなみに体幹とは頭部と四肢（手足）を除く部分のことを指します。
つまり、体を動かすための筋肉等の全ての最初の発進場所と言っていいでしょう。
そして人体の姿勢も体幹によって保たれています。
姿勢が正しければ痩せやすい体にもなります。
今回はそんな体幹トレーニングについて解説していきたいと思います。

体幹の筋肉

筋肉には外側からも見える太い筋肉の『アウターマッスル』と、体の深い部分にある『インナーマッスル』とがあり、この『インナーマッスル』も体幹の一部になります。
このインナーマッスルは姿勢や、関節の維持内臓を支えるなどの重要な役割を持っています。

体幹トレーニングのメリット

インナーマッスルを鍛える事により、綺麗な姿勢が楽に保て痩せやすいのはもちろん安定した運動が出来るよになります。
これはさまざまなスポーツでのパフォーマンスの向上に繋がります。
そして日常生活や、運動中の怪我の防止にもなります。

主な体幹トレーニング

簡単に出来るトレーニングを紹介します。

プランク

腹直筋や腹横筋を鍛えるトレーニング

1.うつ伏せになる
2.上体を肘先とつま先で支える
3.頭から踵までを一直線になるように意識
4.お腹とお尻に力を入れて体をキープ

秒数やセット数を増やせば負荷が増やせるため、自分に合った強度を調節しましょう。
腰をそらないように注意

ドローイン

腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニング

1.仰向けになり軽く膝を曲げる
2.息を吸いながらお腹を膨らませる
3.息を吐きながらお腹をヘコませる
4.お腹がヘコんだ状体で10〜30秒キープ

これは立った状態でも行えるので手軽に出来ます。
ポッコリお腹を解消し引き締まったウエストを手に入れたり、腰痛予防にも効果的。

ヒップリフト

お尻の筋肉を鍛えるトレーニング

1.仰向けになり足を広げて膝を90度に曲げる
2.床からお尻を浮かせる
3.お腹と膝が一直線になるよう意識
4.キープ

1セット15〜30秒くらいがいいでしょう。
上がって引き締まったお尻になれます。

バードドッグ

お腹や腰回りを鍛えるトレーニング

1.よつんばいになる
2.息を吸いながら右手と左足を伸ばす
3.息を吐きながら右肘と左膝をつけるようによせる
4.手足を入れ替える
5.繰り返し

しっかりとバランスをとりながらゆっくりと繰り返し行いましょう。
腰に痛みが出るようならすぐに中止してください。

まとめ

体幹は日常生活で常に使われるため、これを鍛えることにより姿勢のいいバランスの取れた日常を送れますので是非取り入れましょう。