こんにちわ、ｋです。

最近、筋トレをして、食事も気を遣っているんですが、腹周りの脂肪が落ちてないことに気づいたので”皮下脂肪の落とし方”というテーマでこの記事を書いていきます。

結論

摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作る*（以下この状態をアンダーカロリーと呼ぶことにします）

解説

「痩せる＝自身の脂肪をエネルギーとして使った際」に痩せることができます。なので、いくら断食や糖質制限、野菜だけ、鯖缶ダイエットをしてもこの基礎を抑えとかないと失敗するというわけです。（１６時間以上の空腹時間を設けて脂肪をエネルギーにして痩せるという方法もあります）

アンダーカロリーを簡単に作るコツ３選

１，睡眠時間を十分に設ける

しっかり寝ることで、食欲増加ホルモンが低下し、食べ過ぎを防ぐことができます。

２，タンパク質を多めにとる

タンパク質を多めに摂取すると、満腹感を得やすく、ダイエットに伴う筋肉の低下も防ぐことができます。

３，脂質を抑える

糖質制限より脂質制限のダイエットの方がうまくいく可能性が高いです、なぜなら糖質のカロリーは１ｇ当たり４㎉に対して脂質は９㎉と２倍以上の差があるからです。

脂質の方が満腹感を得られて痩せるといったことも言われてますが、その分食事量を半分以下にする必要があるため厳しいって。とジョージメンズコーチも言うことでしょう。

まとめ

食欲をコントロールする知識を知って、頑張らずにアンダーカロリーを作ることがダイエット成功のコツ

最後まで、見てくださりありがとうございました。