飛び込み練習法の最終回です。今回は腕を振るスタイル（クラウチングスタート・レベル３）について。一定のパワー・瞬発力を必要とし、完成度が高まれば反応速度・飛距離ともに高めることが期待できます。早速ポイントを整理します。

• 合図でスタート台を引く。このときの手はスタート台にフックしているだけで、実際には「肘を引く」ことを意識する。「手で押す」と手が前に飛び出してしまいやすい印象です。

• 合図で目線と頭をキープ。目線をすぐに上げようとすると、同時に手も上げたくなり、腕を残すことが難しくなる印象です。

• ヒップヒンジで上体を起こすときに腕を下方・後方に残すことで素早く起こしやすい。体幹（中心）の動きを優先し、腕（末端）は後からついてくるイメージ。

ここからは私が一番参考にしているMichelAndrew選手のシークエンス写真を見ながら解説していきます。

レベル３が絶対に速いとは言い切れません。入水が深くなりすぎて水中ドルフィンキックを不必要に増やしてしまうとトータルパフォーマンスが落ちる可能性があります。最終的には12.5mや15m通過タイムを測定して最速の方法を確認しておきましょう。

全４回に渡って飛び込み練習法をご紹介してきました。次回はフリップターンの手のひらの使い方についてご紹介します。今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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