読者の皆さん、メルハバ！

今回は前回に続いて2回目です。この運動初心者向けのエクササイズシリーズは、1週間分の5つのメニューを皆さんにお届けします。1週間の内5日間、5種類の違うエクササイズを行っていきます。そして2日は休息日です。今回はこの5種類の内の2番目のエクササイズです。

さあ、始めましょう！

ランニング
最初の5分間は歩き、その後の10分間は30％のペースで走り、走った後は5分間歩きます。

環境的に走るのが難しい場合は、踏み台昇降で代用することができます。階段があれば階段を利用しましょう。ない場合は段ボールの中に本を入れる、ガムテープでぐるぐるに巻く、などして作ることができます。お勧めの高さは15ｃｍです。危険のないよう安定性のあるものをつくってください。

ウォーミングアップ 

僕が以前のウォーミングアップの記事で書いたように、ウォーミングアップは心臓への血液の流れに沿って行います。つまり、足から始めます。

このビデオにストレッチと一緒に収録されています。まず見ていただいても先に読んでいただいてもお好きな方でどうぞ。