■4か月目　レポート

2019年6月から始めたパーソナルトレーニング。
4ヶ月経ちました。

なんとなんと！
続いております、1日6分間の筋トレ(๑•̀ㅂ•́)و✧

〇膝タッチ 30秒×2セット
〇スクワット 30秒×2セット
〇ヒップリフト 30秒×2セット
〇足上げクランチ 30秒×2セット
〇クランチ 30秒×2セット

できる時は、上記に〇腕立て伏せ(膝をついて) 15回をプラス

多分、本格的に筋トレしてる方々から見たらなんてことないメニューなんだと思います。

しかも、できそうもない時はどれかひとつを2～3回やるだけでいい、と言われています。

要は

運動を習慣化する

ということが大切なんだと思います。

開始から昨日までの、体重、脂肪量、筋肉量の変化です。

体重はまだマイナス4kg程度ですが、確実に脂肪量が減ってるのがわかります。最近、筋肉量が減ってる風に見えるのが気になるところではありますが。。。

私の場合、体脂肪率が大変なことになっていたのでまずは筋肉量を増やすことを目標に焦らずに地道にやっています。

脂肪を燃やすために、自ら熱を作り出せるように
まずは筋肉を増やす！これ大切。

あとね、トレーナーの松山さんと話しててなるほどーって思ったのが「脳はある程度の苦痛を味わうことで鍛えられる」ということ。

最後は「もう無理～」という状態から更にもう1回だけでも追加することで、脳に苦痛信号が届くそうです。で、脳細胞も鍛えられる！
毎日ダラダラ過ごすより、この刺激が1回でも脳に伝達することにより脳細胞が動き出す。

ということは、アンチエイジングにもいいんじゃない？

適度な運動して悪いことなんかひとつもないのです。

あとは、いかにモチベーションをキープできるかだと思います。

Keeepで月1回、トレーナーの松山さんに直接会ってトレーニングをレクチャーしてもらうと「よし！がんばれるぞ！！」と思います。弱音を吐いたりしてもちゃんと受け止めつつしっかりトレーニングができるように仕向けてくれるし（笑）。

私はどうもMっ気があるらしく、筋トレしてプルプルしてくるとちょっと嬉しくなっちゃう変態気質なので、幸い楽しんでトレーニングが続けていられますが、トレーニングが辛くて続きそうもない。。。という方には無理なく楽しんで続けられる方法を提案してくれます。

まさしく、オーダーメイドのトレーニングです。

まずは体験してみてください。
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(Keeepさんの体験予約はAmate.ではお受けできません。KeeepさんのHPから個別にご予約お願いします。その際にAmate.からの紹介であることをおっしゃっていただくと体験料がお得になりますよ。)

■トレーニングに足もみのデトックス効果をプラス

トレーニングで発熱できる、燃焼できる身体を作りつつ、やはりそれまで溜め込んできたいろいろなものを足もみでデトックスする。

ダイエット効果も倍増です。

足もみをすると、身体の各器官の働きが正常になっていきます。
すると、「氣」「血」「水」の巡りが良くなる。
排泄(デトックス)が促され、浮腫みも解消。

少し食べ過ぎたりしても、出す力がきちんと働いていれば大丈夫！

体温も上がって健康にもなる！

相乗効果が半端ないのです。

■無理のないスケジュールで生涯最後のダイエットに

人間の体には恒常性(ホメオスタシス)が備わっています。
｢変化｣を人体の危機と感じ、元に戻そうとする力です。

だから、急激な減量をしたりするとホメオスタシスが働いて元に戻ろうとする。これがつまり、リバウンドです。今まで何度も経験してきました（笑）

以前のnoteでも書きましたが、今回のダイエットは他人からの評価を良くしたい、という他人軸のものではなく、自分自身がさらに綺麗に健康でいられるためのものなのです。

生涯最後のダイエットにする！と考えているので、1ヶ月1kgペースの減量で1年でマイナス12kgを目指しています。

｢あなたの身体はこの状態が最適なんだよ～｣と少しずつ脳を騙して、少しずつ慣らしながら進んでいきます。

そんなこんなで、私のダイエットレポも継続していきますね。お楽しみに。

11/16（土） Keeepさんの1室をお借りして、Amate.の月イチ足もみ 開催します。
トレーニングや体験の予約と共に、こちらもぜひどうぞ。
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