最近、子どものフライングボディアタックで目を覚まし、いつも寝不足気味の船中です。

今回は「歩く」ことのメリットについて、書いてみました。

毎日しっかり「歩いて」いますか？

健康のために、１日１万歩は歩きましょう！と言われますが、皆さん、しっかりと「歩いて」いますか？

「そんなもん、歩くに決まってるやろ！」

と速攻でツッコまれそうですが、「歩く」とかっこを付けたのは意味があります。


ダラダラと歩くのではなく、しっかりと目的を持って「歩く」！

ちなみに正しく歩いたら、１日１万歩も歩く必要は全くありません。（ダラダラと１万歩も歩いたら、将来故障するリスクもあります）

目的といっても人それぞれなので、「歩く」事によるメリットをいくつかご紹介したいと思います。

メリット（１）脳の活動を復活させる！

今の時代、PCの前で座っている時間が増えたと思います。紙にペンで書いていた時代に比べると、圧倒的に処理する情報量も増えてしまいました。

そのせいか、情報に溺れて頭の中がモヤモヤする事も増えた気がします。（私だけでしょうか？？）

実はこれ、脳の動きが鈍っている状態なんです。

そんな時こそ、ウォーキングチャンス！

歩くことで全身に血液がまわりますし、また新鮮な空気を思いっきり吸うことで、脳にも酸素が行き渡り、脳の活動を復活させてくれます。

また歩いている時は、無駄な情報は自然と削ぎ落とされていきます。そうすると、頭がリセットされて、シンプルな思考に立ち戻る事が出来ます。

メリット（２）瞑想してストレス放出！

今の社会、とにかくストレスが多いですよね。仕事はもちろん、SNSなども知らないうちにストレスになっていると言われています。

そんなストレスを抱える現代人に、「脳を休息させる方法」として「瞑想」が注目されています。（Googleなど海外の企業の方が多いですが）

瞑想の主な効果をご紹介

・集中力アップ
・身体感覚感知力アップ
・情動（怒り・喜び・悲しみど）調節力アップ
・メタ認知力アップ

瞑想といっても、写真のようなヨガの話ではありません。

実は「歩く」ことで、瞑想と同等の「脳の休息効果」が得られるんです。これは「歩行瞑想」と呼ばれ、近年注目され始めています。

ストレスを抱えた時は、ウォーキングチャンス！

ネットに出ていた、精神科医 Marlynn Wei博士の提唱する歩行瞑想の方法をご紹介します。
（参照した記事はこちら）

1．カラダの力を抜き、手と腕をリラックスした状態にして少し深呼吸。身体が１直線になるように意識して立ってみる

2．リラックスして普通に呼吸する。

3．最初はゆっくりとしたペースで歩き始める

4．足の動きと感覚に集中する

・足が地面から離れて上がるとき
・かかとが地面に触れるとき
・自分の重心が前へと変化するとき
・重心が反対側の足に変わるとき

5．足の感覚に注意を払って歩き続けることにより、両足交互に重心が移動を繰り返していることを感じる。

6．歩いて重心が変わることで、自分のカラダ（背中、足、腕、肩、胸、および首）がどのように感じているか意識を向ける。

難しく感じるかもしれませんが、足や身体の動きに集中する、というだけです。やってみると非常に簡単なので、ぜひ１０分試してみてください。

メリット（３）直感力を発揮する

直感力はリラックス状態でしか発動しません。

例えば、机でプロジェクトの資料を作ろうとしている時など、脳はフル回転で緊張状態にあります。こうした状態では、直感やひらめきは湧き出てきません。

アイディアが欲しい時は、ウォーキングチャンス！

直感と瞑想とは、実は深い関係があります。これだけで本1冊になる話なので、興味のある方はぜひ調べてみてください。

これからの時代、ロジカルシンキングなんかより直観力の方がずっと求められる時代になってきます。
（これについては、また改めて記事にしてみます）

メリット（４）ときめきを感じる

ここにきて、「おいおいマジか？」というワードが出てきましたが、もう少しお付き合いください。

別にこういうトキメキ（ハート）を探し求めて歩く、というわけではありません。

単に、「刺激であったり、新しい情報の事」ですが、ときめきと称した方が、よりワクワク感が出ていいかな、と。

ちなみに、NHK「チコちゃんに叱られる」でも、

Q「大人になると、あっという間に１年が過ぎるのはなぜ？」
A「人生にときめきが無くなったから」

という特集がありました。

どうせ歩くのであれば、ダラダラと歩くより、しっかり「歩く」方がメリットがありますよ！

街を歩けば、これまで気付かなかったお店を発見したり、歩いている人の様子や服装を見たり、ときめく事が意外にありますよ！

かわいい異性を探してときめく、のも悪いとは言いません（ただし、自己責任でお願いします）

歩く、という日常的な行動でも、そのメリットをキチンと知る事で、単なる行動で終わるか、メリハリとなるか、大きく変わります。

ボーッと歩いていたら、チコちゃんに

「ボーっと生きてんじゃねーよ！！」

と怒られる、かも？

ちなみによく歩きたくなったら、ぜひGrant Stoneの靴がオススメですよ！

「出かける準備は出来ているか？」

ゲットゴーイング

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