こんにちわ！　薬剤師　のりこです。

厚生労働省は「飲酒ガイドライン」を初めて作成しました。

今まではアルコール度数や何杯飲んだかで飲んだお酒の量を量るのが
一般的でした。
が、今回のガイドラインで、
純アルコール量に着目しよう！
それがお酒を健康的に楽しむためには大事だと言っています。
ようは
「なにをどれだけ」飲む量と飲むお酒両方に着目しようと言っています。

お酒は忙しい日々にリラックスさせてくれたり、飲み会を楽しくする助けになったりしますよね。
お酒を飲むのをやめるのではなく、上手につきあっていくために…
今回発表されたガイドラインをまとめました。

お酒が大好き！でも健康でいたい！と考えているかた（わたし！）は
ぜひ参考にしてみてくださいね

お酒の弱い・強いがどこからきている？

女性は男性よりもお酒に弱い

女性は、３つの理由から
一般的に男性よりお酒に弱いと言われています。

・男性と比べて、体の水分量が少ない
・男性と比べて、分解できるアルコール量が少ない
・エストロゲン(女性ホルモンの一種)などのはたらき

体質の違いでお酒に強い・弱いがある

アルコールを分解する体内の分解酵素のはたらきの強い・弱いなどが、
個人によって大きく異なります。
この酵素のはたらきが弱いと、飲酒により、
顔が赤くなったり、動悸や吐き気がする状態になることがあります。
(これを「フラッシング反応」と言います！)
※分解酵素のはたらきの強弱は、遺伝子によるものと言われています。
フラッシング反応を起こす人が日本では41%程度いると言われています。
（半分弱！結構いますよね）

飲むお酒量の目安

お酒に含まれる純アルコール量は、
「純アルコール量(g)=摂取量(ml)×アルコール濃度×0.8」で計算できます。
たとえば、ビールロング缶（５％）のアルコール量は
500(ml) × 0.05 × 0.8 = 20(g)
で２０ｇです。
その他にも
ワイン（１２％）グラス１杯＝１２ℊ
日本酒（１５％）１合＝２０ｇ
と計算できます。

今回のガイドラインでは
この純アルコール量に着目しようと言っています。

国が定めた基本計画では、
生活習慣病のリスクを高める１日当たりの純アルコール量について、
男性は４０グラム以上、女性は２０グラム以上と示しています。
ようは男性はロング缶のビール２本、女性は１本です。

健康に気をつけたお酒の飲み方

１．あらかじめ量を決めて飲酒をする
　　（私はあれば飲んでしまうので、笑
　　　少々割高ですがその日に飲むお酒はその日に買っています！）
２．飲酒前又は飲酒中に食事をとる
　　血中のアルコール濃度を上がりにくくし、
　　お酒に酔いにくくする効果があります。
３．飲酒の合間に水（炭酸水）を飲む
　　水でお酒を薄めるも効果あり、アルコールが入っていない飲み物
　（お茶など）でも効果あり。
４．１週間のうち、飲まない日を設ける

いかがでしたでしょうか？
最近ではストロング系チューハイの販売撤退の動きも広まっています。

健康に気をつけながら、
お酒と上手につきあっていきたいですね。