ダイエットやトレーニングしてる方
絶対、体重なんかをアプリなどで記録してください
出来れば毎日同じ時間に計って
そして
絶対に1日2日の結果で、一喜一憂しないでください
よろしくお願いします🤲🥺

先ずは自分の身体を知ることから❗️💪
#ダイエット #トレーニング

ダンベルフライ15回×2
サイドレイズ10回×2
昨日は掃除機をかけた
コードレス掃除機便利過ぎる

スクワット　50回　30回
スクワットは良いよ
みんなスクワットやろう
痩せるならスクワット💪

好きな格言


ダイエットやトレーニングは一生モノ

食わなきゃ痩せるし
食ったら動けば痩せる筋肉付く

筋トレと食事制限がbetter

これは体験です

まず僕はメンヘラなんで体重安定してないですが、、
何年も前、毎日1時間以上かけて歩いたりジョギングしたひしていました

96kgから89kgになる迄も何ヶ月もかかりましたよ
痩せるのに有酸素運動は向いてないです
健康には良いみたいですが

有酸素運動で一気に痩せるなら
毎日毎日、8時間くらいかそれ以上の有酸素運動が必要でした
仕事で肉体仕事してたとき
それで73kgまで落ちて腹筋

コレは体験なんだけど
痩せるなら有酸素運動より
筋トレと食事制限が良いです。
有酸素運動での消費カロリーたかが知れてるし。
有酸素運動する時間、筋トレに当てれば
ムキムキになれます💪
食事制限は絶対必要です
高タンパク低カロリーで楽しい食事を心がけて下さい
筋肉つけるなら糖質も

筋トレはもう無理ってとこからさらにもう一回出来るかどうか
その一回がパンプアップ（きん肥大）のため大事だそう

朝日新聞に書いてあったけど
小豆あんこがダイエットに良いらしい
肥満型体質から、痩せ型体質に変えてくれるんだって
勿論砂糖が沢山入っているから食べ過ぎはダメ

毎日、少量ずつ食べて体質改善しましょう
食物繊維も豊富！
調べてみて！

筋トレをはじめるなら絶対　下半身からが良いよ
なぜかというと人間の筋肉の大部分が下半身になるから
身体の占める筋肉量が増えるという事は基礎代謝が増えるということなので
痩せやすい身体になるという事
特にブルガリアンスクワットお勧め
太ももが細く締まるし　お尻にも効きます！

これからの筋トレ目標

胸　背中　肩　尻　を特に集中的に鍛える
今日はもう肩やったから
夜に背中やる

サイドレイズやったら肩が弱いことに気づく
今まで鍛えてたのは背筋の上部分みたいだ
それにしてもYouTube便利！