2019/12/20 YYYY/MM/DD

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今日の報告

目標:体重ｰ5kg

今日も有酸素運動20分しました。これはいいとして。
昨日も書いた通り最近夜更かしが続いています。先にこっちを直します。

ということで今日はなんか総括的なお話。

ダメ人間が変わる方法、実は結構研究されてる

例えばこの習慣化もそうですし、認知の歪みを直したり、トラウマを改善したり、社交性を高めたりとか衝動買いを抑制したりその他色々な『ダメ人間改善手法』は研究されています。

が、

-結局すべて習慣化が必要

確かに応急処置的なすぐ効果のある手法もあるにはるのですがそれも短期間しか持続しなくて、
長期的に良い効果を得たい場合はなんだかんだ習慣化が基本になっていることが多いです。

例えば自制力をつけるために家計簿をつける（家計簿じゃなくて食事とかなにかしらの記録を毎日つける）のが良いという話があるのですが、これも効果が出るのに４～6週間かかります。

一時期流行ったマインドフルネスもストレス軽減、自制力向上、迷走低減の効果があるといわれていますがこれも効果が出るのは2~4週間後。

そしてそれらの手法をきちんと継続してきちんと行うには？

そう、習慣なんですね。

だから一番最初に習慣化の方法を身につけるのが大切だと思っています。

あなたが今日やること

1.習慣行動を行う

2.記録を取る

3.自分の位置を確認する

おわり

コミュニティ参加お待ちしてます。一緒に習慣やろう。

私自身参加者が多い方がやらざるを得ない理由になるので、私を助けると思って是非ご参加お願いします。Win-WinだぞWin-Win