hah_マインドフルネス
マインドフルネスについて、 心の仕組みを、物語ベースの親しみやすいアプローチで解説。心理学、認知、脳科学、禅、仏教、量子力学、スピリチュアルなど、多角的な方面のエッセンスを交えた記事になります。
晴れ渡った日の小川のほとり、 ネコ仙人とゆめみは瞑想のレッスンを始める。 ネコ仙人：「よし、今日はいよいよ瞑想について教えるにょ。 まず瞑想にはたくさんの種類がある。 その中から呼吸瞑想の実践を始めるにょ♪ 準備はいいかにゃ？」 ゆめみ : 「はい、よろしくお願いします！」 ネコ仙人 : 「まずは姿勢を整えるんだにょ。 呼吸瞑想は座りながら行う。 椅子に座っても、あぐらで地べたに座る”座禅”でも、どちらでもやりやすい方でよいぞ」 椅子を使った姿勢の作り方 1. 椅子に
ネコ仙人とゆめみは、小川のほとりに座りながら、 瞑想について深い話題に没頭していました。 ゆめみの厨二的な問い “瞑想で超絶的なパワーは手に入るのか？” に対してのネコ仙人のアンサーはこういったものでした。 ネコ仙人 : 「そうだにょ〜、ゆめみはフローという状態について聞いたことがあるかにょ？」 ゆめみ : 「フロー⁉︎ うーん、、 たしかスポーツ選手とかの話で聞いたことがあるかも？」 ネコ仙人 : 「そうだにゃ、スポーツのような競技のパフォーマンスではよく聞く話にゃ
日曜日の午前中、 晴れた日の秋空のもと ネコ仙人とゆめみが小川のほとりに到着しました。 ネコ仙人: 「今日はいよいよ瞑想について、 ちょっと深い話をしようかにゃ。 まず瞑想にはいろんな種類があるにゃ。 その中でも大きく分けて”集中瞑想”と呼びれるものが、マインドフルネスではよく活用されておる。」 ゆめみ : 「集中瞑想？？ 瞑想といっても色々種類があるんですね。」 ネコ仙人 : 「そうにゃ。 集中瞑想は、意識を集中することによって、 心と体を整える、つまり心へ安定をもた
ネコ仙人とゆめみは『集中』のタイプについて、さらに深掘りしていこうとしていた。 ネコ仙人 : 「ゆめみよ、目の前のことに”集中”するとは、どういうことか、わかるかにょ？」 ゆめみ : 「どういうことか、、？？ ちょっといってる意味わかりませんw」 ネコ仙人: 「そうだにゃ、実はひとことで『集中』といっても、心の集中には、ざっくりと”二つのモード”があるにゃ。 ゆめみ : 「心の集中に二つのモード？」 ネコ仙人 : 「そう、マインドフルな思考の集中モードと通常の集中モ
小川のほとりでの葉っぱの瞑想は、 心に静けさをもたらした。 感情や思考の手放し方を楽しみながら ゆめみは”心の落ち着いている状態”を味わいながら、その感覚に気づいていきました。 いよいよネコ仙人の導きのもと、 マインドフルな思考の最終ステップ、 "集中"について学ぶ段階にまでやってきました。 ネコ仙人 : 「ゆめみよ、マインドフルな思考の最後のステップ、それは『集中』にゃ。 集中とは、心があれこれと散漫になることなく、ただ目の前のことに意識を向けていることだにゃ。」 ゆ
ゆめみは、”白くまの実験”による”思考抑制の逆説効果”について学んだ。 その後、ネコ仙人の案内で美しい小川のほとりに向かいました。 ゆめみは、心にある手放せない感情と過去の出来事を抱えていました。 そして、ネコ仙人がはじめて瞑想法を教えてくれることに、とても期待していました。 ネコ仙人 : 「ゆめみよ、この小川で瞑想法を試してみるにゃ♪ これは手放すための瞑想法にゃ。 特にネガティヴな感情やトラウマ、執着から解放されたい時の手助けになるじゃろう。」 ゆめみは興奮しながら言
どれくらいの寝ていたのだろうか、 ゆめみがゆっくりと目を開けると、 白い天井が見えた。 「おっ、起きたかにょ？」 聞き馴染みのある ネコ仙人の声、、、。 ゆめみ : 「わたし、、寝てた、、長い夢を見た」 ネコ仙人 : 「ほう♪どんな夢ぞぃ」 ゆめみ : 「えっと、、たしか、、 天使の娘があらわれて、 何かをもとに戻そう、みたいな、、」 ネコ仙人 : 「ほう、それはもとに戻せたかにゃ？」 ゆめみ : 「いや、、たしか、、 何度も挑戦して、なかなかうまくいかなくて、
ゆめみは天使の娘から学んだ方法を駆使して、自分の”思考の癖”に向き合い、 その枠組みを広げる作業を着実に進めていた。そして、自分の思考にどのような「認知の歪み」があるのかを明らかにしていった。 メモ用紙に状況を詳細に書き出し、 そのときの感情を％で示しました。 思考の癖を客観的に捉えるため、 自動思考を振り返り、それがどのように矛盾しているかを洗い出すことに励んだ。 ゆめみは、自分の思考が無意識にどのように働いているかを理解していった。 最初は戸惑いと不安があったものの、
ゆめみは深いため息をついた。 ゆめみ：天使さん、このウサギさんは考えるだけで本当に元に戻ってくれるのですか？ わたしはたしかに、”思考の癖”を解いたはずじゃないの？ 天使の娘は、やんわりと微笑みながら語った。 天使の娘：ゆめみ、誰にでも思い込みはあるものなの。自分が間違っているかもしれないと、自身の価値観を疑ってみることが重要なのよ。そうすることで、新しい視点がまた見つかるの。 ゆめみ：やってるつもりだけど、難しいんです。「思考の癖」って、無意識のうちに考えているんで
あたりはいつの間にか夜の闇に包まれていた。するとピンクのウサギは怯えながら森の草むらの方へ逃げていった。 ゆめみ : あっ待って！ ゆめみは疲弊しきっていて、もう追いかける気力もなかった。 ピンク色の生き物をウサギの姿から元の姿に戻すため、何時間も試行錯誤で念じたが何も起こらず、さらに追い打ちをかけるよう、ウサギを見失った。 ゆめみ : あぁ、いったいなんなのこれ… 翼を持つ少女が微笑みながら、ゆめみに話しかけてきた。 翼を持つ少女 : ねぇ、これまでのあなたのこと
土曜の夜、 ネコ仙人はゆめみを寝室に呼び出し語りだした。 ネコ仙人 : ゆめみよ、これまでようマインドフルネスの理論について学んできたにょ♩今からいっちょそれを実践で試してみではどうかにょ♪ ゆめみ : 試す？どうやって？ ネコ仙人 : そうだにゃ、わしの目をじっと見るにゃ。 ゆめみ : こう？ ２人はじっと目を合わせる。 するとネコ仙人は、ゆめみを見つめながら、ゆっくりとした呼吸法でささやくように、呪文のような言葉を唱え始めた。 ネコ仙人 : 「オームナマシxx
土曜の朝、 ゆめみは脳のアップグレードに新しい可能性を感じながら、ネコ仙人と再びアツい対話を交わしていた。 昨夜学んだマインドフルネスと人間関係について、興味がやまず、再び尋ねていた。 ゆめみ : ネコ仙人さん、前の話でマインドフルネスが人間関係に与える効果について、ひとつ気になっての。例えば、具体的に何が変わると他者への共感へつながるのかな？ ネコ仙人 : それはいい質問だにゃ♪ マインドフルネスの実践では、まず気配りする気持ちが高まる、つまり優しさがアップするんにゃ♪
深夜、薄明かりの寝室の中、 ゆめみは今朝の対話で学んだ脳の可塑性について考え込んでいた。 「脳のアップグレード」という言葉が頭の中に引っかかり、彼女は自分のこれまでの働き方に対して迷いを感じていた。 ゆめみは思った。 ”脳のアップグレード…それをすると、 今までの働き方ではいられなくなっちゃうってことなのかな？ もしそうなら、、ちょっと迷うな、、 今の自分でも、それなりにマイペースで、コスパよく働けてる感じもするし。でも、 ネコ仙人さんが言ったように、 自己肯定感やマインド
早朝、いつもより早く目が覚めたゆめみは、 寝転がりながらスマホを手に取る。 画面には弟からの一枚の写真とメッセージが届いていた。 “月末には日本に戻るよー！！ センニンとは仲良くやってる？よろしくねー” そう、弟は私と違って自由だ。いや、 何も考えてないのかもしれない。 でもどこか清々しいやつだ。しかし、 親戚の一部はやや冷ややかな目で、弟を見ているように感じる。 快晴の空の下、斜めに立ち並ぶ三角屋根の洋風な家々。その手前にある整備された緑色の公園の芝生の上で、満開に両
ゆめみは小さな食卓テーブルの椅子に座り、 腕と脚を組みながら考えていた。 眉間にシワを寄せ、片手にスマホを持ちながら、 あーでもないこーでもないと思いを巡らせていた。彼女は自己肯定感とマインドフルネスの関係について考え込んでいたのだ。 その様子に気づいたネコ仙人が、 興味深そうにそっと近づいてきた。 ネコ仙人: 何かお悩み事かにょ？ ゆめみ: んっ〜、、きのう不思議な夢を見てさ〜、 それが思い出せないんだ〜。 なんだか気になってるのは、 自己肯定感とかマインドフルネス
まるで静かな宇宙のような闇の中で、 ゆめみは考えていた。 宙を漂う四つの病気や症状達を、 じっと見つめながら、 その解放の鍵が自分の中にあるのではないかと。 すると心の奥底から何かが湧き上がるのを感じた。 同時に足元の方向に何か物影が動き、 目を丸くした。 恐る恐るその方向へ意識を向ける。 そこにはネコが一匹。 まるで遥か古から来た僧侶の姿をしたネコが、 ゆめみのすぐそばに姿を現していたのだ。 そのネコ僧侶は、 神秘的な雰囲気をまとう存在であり、 きっと時空を超えて現れたに違
