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心と身体を整えるため、見つけたこと気づいたことをnoteにのこします。

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開き直って　整えることにした

メンタル低下により、日常がままならなくなり、長期間、経過した。 休職してからは一年半年くらい経ち、普通の生活がおかしくなっていったのは数年前から。 なんとか、休日に調子を取り戻そうとするのに、家事は溜まり、お風呂は入れない。お風呂に入れても、湯舟から3時間くらい出ることができない。眠れない。眠っても数時間で目覚め、そこから眠れないか、早朝目が覚め、二度寝すると体が重くて起き上がるのに時間がかかる。しんどくて疲れているのに眠れない。部屋は散らかり放題、片づけたつもりが前より乱

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    • 五常

      五常（仁、義、礼、智、信） 仁（思いやり）、義（正義）、礼（秩序）、智（智恵）、信（言行一致）

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      • 趣味になるかもリスト

        （重複有り） 1.音楽（カラオケ） 2.楽器（ピアノ、ドラム、ギター、サックス） 3.映画（ネットフリックス） 4.アニメ 5.歌舞伎 6.天体観測 7.筋トレ 8.瞑想 9.ヨガ　チベット体操 10.カラーセラピー 11.アロマテラピー 12.温泉 13.美術館、ギャラリー 14.博物館 15.動物園 16.水族館 17.バーめぐり 18.寺めぐり 19.パワースポットめぐり 20.カフェめぐり 21離島めぐり 22.ランニング 23.キックボクシング 24.ゴルフ 25ボ

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        • 正直に生きる

          ①自分に正直に生きる 　自由　シンプルで幸せな生活 ②働きすぎず、適度に働く 　バランス　大事 　勇気　幸せに過ごす　笑って過ごす ③幸せを求め続ける 　心を閉ざさず、明るい ④友人と連絡をとり続ける。 　人との絆 ⑤本当の自分　ありのまま 　自分が本当に思っていること 　伝える

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        • 自動化　家事
          2本
        • 前向きリスト
          1本
        • 服作りたい
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        • ホームスクール　他学び方参考
          10本
        • 後で見る
          4本

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          5つの質問

          ①日々の充実　何をしますか？ 　　毎日の当たり前→特別感　楽しみに。 　　　😊★コーヒー☕️をいいものにする 　　　😊★食事　16h空ける　2食 　　　　　　　ファスティング ②発想を変えるためにどんな行動を取りますか？ 　　今までやったことない体験 　　　　　　　😊美術館 ③どの価値観を捨てますか？ 　　😊1つの会社に勤めなければいけない ④あなたの味方になってくれる言葉は？ 　　😊？ ⑤どんな動機に動かされますか？ 　　😊あなたには価値がある。

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          ドラえもん名言集

          のび太　8月7日生まれ 　　　　ロマンチストで少し勝気な男 　　　　根っこは芯のしっかりした正直者 ★一生懸命のんびりしよう。 ★あったかいふとんで、ぐっすりねる！ 　こんな楽しいことがあるか。 ★ほんとうに強い者はけっしていばらない。弱いものいじめなど　とんでもない！ ★あわてなくていいよ。人生は長いんだ。 ★うわべばかり飾ってる人間は、いつかきっとぼろを出すさ。

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          本当に大切にすべき人

          ①利害なしに支えてくれる人。 ②欠点を指摘してくれる人（モラと区別する） 　（向き合ってくれる人） ③御恩を受けた人。（かつて大変与えてくれた。）

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          財布の中を整理する

          ・中身を全て出し、現金、レシート、割引券、カードに分ける。 ・現金を財布に戻す。お金は向きを揃えて入れる。 ・レシート、割引券は全て捨てる ・週一回以上使うカードだけを戻す。それ以外のカードは自宅待機させる。

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          片づける場所を決める　　

          場所を決める→その場所に置く ・スマホ ・財布 ・鍵 ・送られてきた請求書　 ・手紙 ・各種コード類 ・文房具 ・仕事の書類

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          情報を一元管理する

          欲しい情報がひと目でわかる。 すぐに取り出せる。 一覧表にしておく。 　（名前、会社名、連絡先、どんな用事で関わったか。など）

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          カバンにこだわる

          「使いやすいカバン」 自分にとって使いやすいカバンを把握する。 カバンの形、大きさ、深さ、ポケットの位置や数。 ・動きがスムーズ、自分にとってベストなカバン ・持ち物の最適化。意識を持って選んでいく。ペンケース、メガネケース、スマホカバー、財布など。 あらゆる場面での動きが快適になれば、確実に自律神経は整う。

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          カバンの中を整える

          ・必要なものと、必要でないものを分ける ・必要でないものはカバンから出す。 ・カバンの中は、ポーチなど使ってどこに何を入れておくのかを明確にする 　スマホ、財布、手帳、ペン、免許証、鍵、タオルハンカチ、ティッシュ すぐに取り出せる状態になっている。

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          治らないアトピー性皮膚炎

          ここ1年ほど、良くなったり悪くなったりを繰り返し、なかなか治らないアトピー性皮膚炎。 20代で体質改善してからは、ずっと肌の調子が良かったのに、休職し始めてしばらくしてから、急に酷いアトピーの症状が出るようになった。 顔、腕など。 ステロイドを塗ると良くなり、しばらくするとまた悪化する。 休んで、うちに引きこもっているのに‥。　 保湿したいのに、化粧水が刺激になり悪化する。アベンヌウォーターを使うようになった。 体質改善しよう。

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          引きこもりママの生きづらさ【冬季うつ】

          毎年、１１月初旬から、カックンとメンタルが落ちる。昼の時間がだんだん短くなり、夕方すぐに暗くなる。甘いものがやたら欲しくなり、チョコレートを大量に食べたり、パンやウエハース、炭水化物を気がついたらたくさん口にしていて、後で後悔する。 寝ても寝ても眠い。天気が悪く、昼間暗い日に長時間眠り込んでしまう。 仕事がある日は物理的に無理なので、帰るまで起きていたが、年によっては会社から帰ったら、すぐ眠り始める時もあった。 小学校３年生のときに母の実家に引っ越した。そこが山間の田舎で

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          引きこもりママの生きづらさ【忘れ物　ミス】

          小学校時代、夜遅くまで頑張って仕上げた工作の宿題を玄関に置いて忘れる。 持っていかなきゃと前日から、ランドセルと一緒に横に置いて置いたものを忘れる。 母が自転車で追いかけて、届けてくれる。 なぜか、肝心な物に限って、紛失する。 このようなことが度々起こっていた。 のちに大人になってから、忘れ物が尋常じゃなく多かった時期があったことを思い出した。 低学年、机の中が片付けられず、机からカラカラのパンが出てきて、親へ報告される。なんらかの母の指導かあり、それからはパンだけは机の

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          引きこもりママの生きづらさ【思春期】

          引きこもりママの生き辛さ16歳、対人恐怖　うつ状態、特に治療はしていない。ひたすら夢の中に逃避していた。眠る前に、今から見る夢の世界が本当の世界なんだ、起きている時に見ている世界は幻の世界なんだと言い聞かせて、眠りに着いた。ひたすら現実逃避していた。眠る前はラジオで音楽を聞いて気持ちを紛らわせていた。憂鬱で仕方なくて、親に話したが誰でもあることと相手にされなかった。当時は、今のように心療内科に連れて行ってもらえる環境は整っていなかった。毎日、今日一日なんとか終わったと思って過

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