あっぷる

ダイエットしました。 気が向いたらまた書きます。食事管理についてとか。

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ダイエットしました。 気が向いたらまた書きます。食事管理についてとか。

食事管理のポイント①摂取カロリーとPFCバランス

食事管理のポイント ①摂取カロリーとPFCバランス ②定番食材・料理 ③腸内環境 ①摂取カロリーとPFCバランスについて 守るべき優先順位は摂取カロリー>タンパク質量>その他。 私は多少ダイエットが緩やかになってでも筋肉は落としたくなかったので、摂取カロリーを少し超えてでもタンパク質を優先するときもあった。そこは好み。 摂取カロリーは基礎代謝よりちょっと高いくらいに設定した。 基礎代謝は性別年齢体重あたりで決まるのでググってみてほしい。私は1200kcalくらい。 この

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    • 7ヶ月で63kg→49kgになったダイエット方法

      備忘録として。 26歳女性、身長158.3cm 2023年3月、63.5kgからダイエット開始。 2023年11月、49.0kg達成。 方法は大きく3つ。 ①食事管理 ②1日1万歩以上歩く ③ジムで全身の筋トレ ①食事管理について 身長体重年齢から基礎代謝は1200kcal程度であった。そのため目標を1350kcal(たんぱく質120g脂質35g、残りは糖質)とした。 守る優先順位はカロリー>たんぱく質>その他。 飲み会の時は朝昼は少なめに調整し、飲み会では気にせず食

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