備忘録として。

26歳女性、身長158.3cm
2023年3月、63.5kgからダイエット開始。
2023年11月、49.0kg達成。

方法は大きく3つ。
①食事管理
②1日1万歩以上歩く
③ジムで全身の筋トレ

①食事管理について

身長体重年齢から基礎代謝は1200kcal程度であった。そのため目標を1350kcal(たんぱく質120g脂質35g、残りは糖質)とした。
守る優先順位はカロリー>たんぱく質>その他。
飲み会の時は朝昼は少なめに調整し、飲み会では気にせず食べて場を楽しんでいた。
お通じのために整腸剤と食物繊維を適宜摂取していた。

②1日1万歩

通勤を徒歩にしてクリアしていた。

③ジムで筋トレ

5ヶ月間チョコザップでマシンで全身トレ、2ヶ月は普通のジムに移ってフリーウェイト等もやっていた。
有酸素は1日1万歩をしているため、ジムでは筋トレだけ。上半身→下半身→休みの2勤1休。
1部位につき2種目を3セットずつ(レスト3分)。1セットは8〜12回できる重量で、12回出来たら重量アップ。
基本はコンパウンド種目で胸&背中、尻&足をメインにやった。

やったことはシンプルだが、ストレスもなく停滞もせずすんなり痩せて自分でも驚き。
その後のことはまた書くが、リバウンドはしていない。
今日はここまで。