こんにちは😃　悠（はるか）です！

以前、【手帳でログをつけること】をオススメしました。

手帳でログをつけただけでは、時間は生まれません。
日常も変わりません。

大切なのは、ログをつけたあと【振り返り】をすることです。

振り返りの手順を１つずつ解説していきますね。

ステップ１　色分けしてみよう

前回の記事でもご紹介しましたが
２４時間を４色で色分けしてみてください。

色分けすることで、何に時間をつかっているのか
視覚的にもわかりやすくなります。

その色分けをした手帳を見て、何を感じますか？

ステップ２　良かったことを探そう

良かったことを探してください。
毎日、１週間、１か月…
必ず良かったことはあるはずです。

・仕事が早く終わった。
・映画を見に行った。
・家でゆっくり読みたかった本が読めた。
・朝スッキリ起きることができた。　など

小さな良かったことを見つけて、まず自分に「やったね！」と⭕️を届けてくださいね。

ステップ３　改善したいところはどこ？？

次に、改善したいこと
今の問題点を考えてみます。

・夕食のあと、ついソファーでダラダラしてしまう
・朝起きるのがツライ
・この時間は、いつも子どもに怒ってしまう　など

出来れば、その日の体調や感情も思い出して振り返ってみると、より多くの気づきがあると思います。

そして、改善したいのは【何のため】ですか？

・夕食のあと、すぐに動きたいのは何のためですか？
・朝スッキリ起きられたら、どんな良いことがありますか？

この【何のため】が【目的】です。
人は必ず目的のために行動しています。

ソファーでダラダラすることにも
・体を休めるため
・家族との時間を楽しむため　など
【目的】がちゃんとあります。

両方の【目的】を見ると
”どっちを選ぶのか”を自分で決められます。
どちらにもメリットは必ずあるので、どっちを選んでもＯＫです！🙆‍♀️

ステップ４　それは、なぜですか？？

”良かったところ”と、”改善したいところ”
それぞれに、何か要因があると思います。

私のパターンはこんな感じ。
・時間に追われるとイライラする。
・睡眠不足になるとイライラする。
・１人の時間がないとイライラする。
・やることが決まっていないと疲れる。
（何をするか考えながら動くのが苦手です）
・３日連続で予定が入っているとゲンナリする。
・ＴＯＤＯリストを作ると、サクサク動けて早く終わる。
・月曜日は、ゆっくりしたい。

自分のパターンを知ると、それを避けることができます。
自分が心地いい過ごし方を用意することが出来ます。

どうですか？
何か見つかりましたか？

ステップ５　理想の過ごし方を考えてみる

本当は、どんな風にすごしたいですか？
どんな１週間だったら最高に幸せですか？

・睡眠時間は何時間あればスッキリ元気に起きられますか？
・朝起きたら、まず最初は何をしますか？
・仕事は週に何日、何時間ですか？
（もちろん、働きたくないもＯＫです！）
・日中は何がしたいですか？

１度、真剣に考えてみてください。

私は、この理想の１週間を１年で２～３回は必ず考えています。

・朝に１人の時間が欲しい。
・子どもを急かすのがイヤだから、登園時間は８時半。
・通勤がイヤだ。
・カフェで仕事がしたい。
・月曜日の午前中は、カフェでゆっくり手帳タイムをとる。
・日曜日は家でゆっくり過ごしたい。

自分が本当はどんな毎日を望んでいるのか
イヤなことは何なのかを自分が知っていると
自然と、理想に近い選択ができるようになります。

私は、今ココに書いたこと全て叶っています。

・育休からパート復帰するときに、月曜日を休みにしました。
・家族でお出かけするなら『翌日が休みの日』というのが定着したので、日曜日に外出することは滅多になくなりました。
・通勤も、時間がないのもイヤで、パートを辞める決断をしました。

書いたからって一気に叶うなんてことはありません。
ですが、１年２年経つと少しずつ理想が叶っていきます。

書くのはタダですから、ぜひ思いっきり理想の毎日を書いてみてくださいね♡

ステップ６　そのために”今”出来ることはなんですか？

ステップ１～５まで考えてきたことを踏まえて、
今、理想に近づくために出来ることはなんですか？

朝、子どもにイライラするのを改善したい。
↓　イライラするのはなぜ？
時間がなくて焦るから。
子どもの準備に時間がかかるから。
↓　どうすれば焦らなくて済む？
朝にやることを減らして
子どもの準備を手伝えるようにする。
↓　どうすれば、朝のやることを減らせる？
夜に出来ることは夜にやる。
↓　何を夜にする？それは可能？
↓

こうやって、１つずつ分解して考えていきます。
その中で、自分だけで出来ないこともあると思います。
旦那さんに協力してもらったり
そもそも仕組みを整えたり
子どもにお手伝いしてもらう、など
家族にも協力してもらう必要もあると思います。

でも、経験上
そんなに難しく考えなくても
自分だけでも改善できることはいーーっぱいあります。

というのも、私も人に頼むのが苦手だから。
そしてマイペース夫は、家事がキライ（苦手）だから。

隙間時間に出来ることをやる
（電車の移動時間にメニューを決めるとか）
そもそもやらなくていい仕組みを作る
（ハンガー収納にして畳まないようにするとか）
子どもが自分で出来る仕組みを作る
（服やカバンを子どもが支度しやすい場所に置くとか）
子どもと一緒に家事をする
時間が遅くなった日はやらないことを決めておく
家事の順番を変える
（ご飯→お風呂を、お風呂→ご飯にするとか）

これだけでも、少しずつ変化していきます。

”何のために行動を変えたいのか”という【目的】も意識してみてくださいね。

ステップ７　１～６を繰り返していく

１週間やってみると、
上手くいく日もあれば
全然上手くいかない日もあります。

それを、またステップ１～６で振り返ります。
・出来たことは、なぜ出来たのか？
・出来なかったのは、なぜ出来なかったのか？
・出来なかった（やらなかった）目的はなんなのか？
・本当はどうやって過ごしたいのか？
・そのために今出来ることはなんなのか？

ぶっちゃけ、めんどくさいです（笑）
でも、これだけのことを意識して過ごして
自分について考えて考えて考えるから
人生が変わるんです！！

逆に、これだけ自分のことを考えていて
人生が悪くなるはずないと思いませんか？

私も、毎週この振り返りは欠かさずやっています。
最初はよくわからなかったけど、
続けていくうちに何となくわかってきます。
この効果は、続けてみた人にしかわからないかも。

まずは１ヶ月、試してみてください☆
１ヶ月試してみて
・やる意味がわからない
・自分には合わない
そう思ったら、それもそれでＯＫです！

やってみた感想や、質問があれば
ぜひコメント欄で教えてくださいね！

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