#881 Ｅペースでロングラン

2022年5月17日 07:53

ラン歴：２年と０ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

５月１５日（日）

　土曜日の昨日、雨のためロングが出来なかったので日曜の今日に。

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のVDOTは３７.４なので、Ｅペースは６:２１～６:５９になる。
今日は、６:１７なのでほぼＥペースってことでいいだろう。

最初の１０キロはいつものようにゆっくりペース。それ以降は、ボルグスケール１３をキープして走ったのだが、いつものロングランよりはタイムが良くなかったな。先週土曜に１０キロのペース走、今週火曜に１６キロのペース走、昨日に５キロのペース走と、ちょっとこのところペース走をやり過ぎの感がある。

少し疲れが溜まっているかもしれんな。以前痛めたふくらはぎも心配なので自重しよう。ペース走は週に1回にね。

　脚　　　・・・😊　余裕
　心肺　　・・・😊　余裕
　スタミナ・・・😉　ちょい余裕

脚は何ともなかった。感謝。

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