ラン歴：２年と１ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）

６月４日（土）

今日は土曜日なのでいつものようにロングラン。

真面目だなぁ～

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

水元公園から江戸川コース

朝食＆💩

今日はしっかり食べた。トースト２枚とゆで卵。

そして、しっかりだした。💩
なかなか苦戦したが。

最初の１０キロ

いつものように最初の１０キロはゆっくりペース。

先日買った骨伝導イヤホンを聞いてしまうとガーミンの警告音（速いよとか）が聞こえなくなるので、最初の１０キロは音なしで走った。

１０～２０キロ

１０キロを過ぎて骨伝導イヤホン、スイッチオン。

シーラブズユー。

その後はボルグスケール１３をキープしながら・・・

快適だったな。

ラストの１０キロ、力がついたか？

ラストの１０キロは概ね６分／ｋｍを切ってる。
特に速めたわけでもないのに。
ボルグスケールは１３のまま。
力がついたのかな？

走り終わって

　脚　　　・・・😉　ちょい余裕
　心肺　　・・・😊　余裕
　スタミナ・・・😊　余裕
　疲労度　・・・😉　ちょい疲れた

脚は何ともなかった。感謝。

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僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る