ＷＥＥＫ　２０

基本に戻って筋肥大を目指す。

ちょっと僕なりにアレンジして、
１週間のうちにヘビーディとライトディを１日ずつ設け、１０週間で１サイクルとしていく。

この１０週間プログラムでやっていこうと思う。
１０週間で２.５ｋｇアップ出来れば、１年で１２.５ｋｇになる。
開始当初（2023.10.21）ＭＡＸ５０.０ｋｇなので、１年後に６２.５ｋｇになっていれば万々歳！（体重53kg）
と、言うわけで、今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　７　（８回３セット）

２月１０日（土）

完全休養。
ちょっと腰が疲れ気味。ロング走のせいか？

２月１１日（日）

今日も腰が疲れ気味なのでオフにした。

２月１２日（月）ヘビーディ

今日はヘビーディ。中６日。
１セット目ちょっときつい。２セット目ギリ。
しかし３セット目、なんとかクリア。若干バウンドさせてしまったかな。でも、まあいいや。

２月１３日（火）

腰はちょびっと重い。他は異常なし。

２月１４日（水）

やはり腰がちょっと重い。

２月１５日（木）

２月１６日（金）

まだ少しだけ腰が重い。

今週は

腰の痛み（重い）が少しあるが、まあ順調。今後は腰と相談しながらやっていく。

当面（半年）の目標

・フォームを確立する　→　胸に効かせる
　自然なブリッジが出来るように

現在、胸に効いている感じがしない。それは恐らく、胸が張れていないからだろう。体を柔らかくし、胸が張れるように頑張ろう。

なぜベンチプレスか

僕の最大の目標（趣味）は、マラソンである。マラソンが速くなればそれでいい。上半身を鍛えるのなら腕立て伏せで十分である。ベンチで筋肉を増やせば体重が重くなりマラソンにはマイナスである。

そもそもベンチとマラソンは両立するわけが無く、どちらも頑張ればお互いに足を引っ張りあう関係にある。

では何故、ベンチをするのか？

ベンチはフォームが大切なのだが、それを追求していくのが結構面白い。Youtubeで参考になる動画もあり、独りでも何とか出来そうだ。楽しいからやる。これさ。

なので、僕にとってのベンチは体重を増やさず少しだけ筋力アップすればいい。（体質的に太らない）また、腰を痛めたらマラソンに直接響くので、腰だけは注意する。

何よりも続けることが大事なのだ。シーズン２０、３０、そして５０まで行けば１０年続いたことになる。最終目標の体重１.５倍を達成できないかもしれない。それでも続ける。１０年後、どうなっているか楽しみだ。

体重とレベルの関係（大雑把に）

％は、体重のパーセンテージ。
たとえば、男性初心者の平均は体重の７０％を拳上できるはず、というもの。

僕の体重は５３ｋｇだから初級者ならその９０％で４７.７ｋｇ。
中級者なら１２０％だから６３.６ｋｇとなる。

つまり、僕が６５ｋｇを拳上できたら中級者ってことさ。