Ryusei Shibata
本｜動画の記録とレビュー
.video-container {max-width: 100%;margin: 0px auto;} クラス名は適当です。
ジムを運営するにあたって、お客さんのほとんどがビジネスパーソンということで、「ビジネスマン＋筋トレ」とか「ビジネス＋筋トレ＋効果」とか色々調べてたらこの本にたどり着いたので読んでみました。 なんと初版は2008年！13年前の本でした。 結構売れた本っぽいです。たぶん... 概要最初に「仕事ができる人」＝「トレーニングが成功する人」であるということが書かれています。目的を明確にして目標を立て、目標を達成するために具体的なアクションに落とし込み、継続的に実行するという点で仕
胸のトレーニングに続き、第2弾は肩のトレーニングです。 肩は私の一番得意な部位なので、最初に肩を鍛えるメリットをまとめたいと思います。 （1）Tシェイプ、Yシェイプには欠かせない！ （2）スーツやTシャツを着たときの見栄えがよくなる！ （3）肩幅の広い男性の方が女性ウケが良い！ （4）肩幅の広い人の方が信頼感を持たれやすい！ (3)、(4)は心理学の実験によるもので、(3)は別にしても(4)に関しては納得です。仕事の上でも肩幅が広いことで信頼を獲得できるのは嬉しいことで
トレーニングの中でも人気の高い「胸のトレーニング」ですが、ベンチプレスという強力で知名度の高い種目が存在するため、胸の仕組みを理解せずともある程度は筋肥大が期待できます。 しかし、ワンランク上のボディメイクや美しいアウトラインを作るためには、解剖学的アプローチが重要です。 胸の仕組みを理解し、素晴らしい大胸筋を手に入れましょう！ 大胸筋の構造大胸筋は大胸筋上部、大胸筋中部、大胸筋下部の3つに分けられます。 図を見ていただくとわかる通り、上部の起始が鎖骨、中部の起始が胸骨
以前、超回復は筋肥大のメカニズムではない事を紹介しましたが、そうなれば毎日トレーニングをした方が良いのでは？と思うかたも多いのではないでしょうか。 実際、超回復は嘘だという話が広まった瞬間から高頻度のトレーニングが流行りましたが、すぐに廃れました。 理由はオーバートレーニングになり、効果がなかったからです。 最適なトレーニング頻度、セット数、レップ数を知って、効率的な筋トレライフを送りましょう！ トレーニング頻度筋タンパクの合成はトレーニング終了後48時間近く起こりま
ケトジェニックダイエットをはじめて2日目には、ケトーシスになることができ、炭水化物（たこ焼きとフライドポテト）を食べたい気持ちはあるものの、強い空腹感は感じずに１週間過ごせました。 １日の摂取カロリーは2000kcalちょいです。 体重：70.3kg（-2.8kg） ２週間で３kg落とすつもりが、一気に落ちてしまった... この１週間で食べたもの とりもも（皮付き）とチーズ＋オリーブオイル アボガド、シーチキン、チーズ しゃぶしゃぶ、レタス、チーズ、MCT ウ
意味ネットワークとは世の中の概念（事物）とそれらの間の関係をネットワーク（ラベル付き有向グラフ）によって表現する知識表現である。 ラベル付き有向グラフ 矢印の部分に関係（ラベル）を入れれば良い。 （１）is-a 関係 鳩→鳥類（is-a） 鳩 is-a 鳥類（鳩は鳥類である） （２）has-a 関係 鳩→羽（has-a） 鳩 has-a 羽（鳩は羽を持っている） （３）属性 鳩→灰色（color） 鳩の色は灰色。 （４）subcl
ケトジェニックダイエット時に摂取するサプリメントなどとその役割について書いていきます。 ＊ケトジェニックダイエットが何かについてはここでは書きません。 オリーブオイルオリーブオイルを摂取する目的は、オリーブオイルに含まれるオレイン酸を摂取したいからです。（＋単純に脂質を取りたいからです） 一般的にオリーブオイルが健康に良いとされるのも、このオレイン酸によるところが大きいてす。 オレイン酸にはペプチドホルモンを分泌させる作用があり、これによるインスリンの働きを高める作用
インプレッション数広告が表示された回数。 トラフィック自社のサイトやランディングページに誘導すること。主に、広告のクリック数または、クリック率（クリック数／インプレッション数）で測定される。 コンバージョン資料請求や問合せ、購入などが達成されること。 コンバージョン数やコンバージョン率（コンバージョン数／クリック数）で測定される。 見込み顧客自社の商品やサービスに関心があり、購買する可能性のある顧客。 潜在顧客自社の商品やサービスの存在を知らない、または、ニーズを感じ
ポイントその１ PFCバランスは３：１：６P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスはカロリー比で３：１：６でローファットダイエットを行います。 カロリー、グラム変換は以下の記事で紹介しています。 記事内では２：１：２を紹介していますが、その他の計算方法は同様です。 ポイントその２ 低GI食品の効果同じ量の炭水化物を摂取した場合でも、GI（グリセミック・インデックス）の低い食品の方が体脂肪が減少しやすいことがわかっています。 GIの低い食品 ・オートミール ・
自分の筋トレメニューを見直すついでに、久しぶりにnoteを更新します。 私は、筋トレのメニューや特に強化したい部位を定期的に（3ヶ月程度で）見直しています。 定期的なメニューの見直しは、筋トレのマンネリ化を防止し、新鮮な刺激を与えることができます。また、精神面でもリスタートができるのでおすすめです。 特に強化したい部位の見直しは、自分の現状を改めて分析する機会として＋その部位について解剖学を勉強し直す機会として設けています。 今回の見直しの1つに「高重量を扱うことに重点
運動による生理的・心理的なメリットは科学的に明らかにされており、アメリカではほとんど人がそれを認識しているが、約40％の人は余暇を非活動的に過ごしています。 また、定期的なエクササイズを初めても、6ヶ月後の継続率は50％以下であることもわかっています。 一方、日本では、「運動は大切」といった認識はあるものの、実際にどのようなメリットがあるのか認識されていません。 日本の運動・スポーツ実施の現状スポーツ庁の「平成２９年度スポーツの実施状況に関する世論調査について」では、約
前回のマイプロテインのインパクトホエイプロテイン（クッキー＆クリーム）を測ってみた！が大好評でしたので、第２弾と言うことで今回は甘いのが苦手な方は特に気になる「糖度」まで測ってみました！ 是非参考にしていただけたらと思います。また、「筋トレを始めるにはまずこれを読め！」と言うような超実践的なnoteをトレーナー目線＋トレーニー目線で執筆中ですので、フォローしていただけると嬉しいです。 １スクープは何グラム？では早速、プロテイン（今回はアップルクランブル＆カスタード）の１ス
「EAAの１スクープは本当にパッケージの裏に書いてある重さなの？」 こんな疑問を持ったことのあるトレーニーは多いはず… ということで、マイプロテインでインパクトEAAの１スクープの重さを測ってみました。実際に１スクープで何グラムのアミノ酸を摂取できるのかを調査しました。 EAAの効果についてはこちらの記事をご覧ください。 マイプロテインマイプロテインを知らない人のために マイプロテインはプロテインの名前ではなく、イギリスに本社を置くヨーロッパNo1.スポーツ栄養ブラ
皆さんはEAAについて筋トレにどのような効果をもたらすかご存知でしょうか？ 有名な筋トレYouTuberがみんな飲んでいるEAAについて、どのような効果があるのか紹介していきます。 EAAとはヒトの筋肉や骨、内臓、皮膚などのタンパク質をつくっているアミノ酸は全部で２０種類あります。この２０種類のアミノ酸のうち、私たちの体が自分で作り出すことのできないアミノ酸ががあります。それがEAA（必須アミノ酸）です。EAAは自分で作り出すことができないので、食事などから摂取しなければ
BCAAが筋トレにどのような効果をもたらすかご存知でしょうか？ BCAAは筋トレ中に飲んでるけど、どのような効果があるかはわからないという方も多いのではないでしょうか。 今回は、BCAAについて筋トレにどのような効果があるのか紹介します。 BCAAとはヒトの筋肉や骨、内臓、皮膚などのタンパク質をつくっているアミノ酸は全部で２０種類あります。この２０種類のアミノ酸のうち、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つのアミノ酸をBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます。 筋タ
