お尻をキュッと上げて、ぷりケツにしませんか？

このお尻トレーニングは初心者向けですが、
私のお尻で実際に効果は実証済みです！

私は若い頃は典型的な日本人のノッペリ平坦なお尻をしていましたが、
52歳の今むしろ、丸く上がったセクシーなプリケツを手に入れました😊

もしあなたがこのトレーニング初日に私と一緒に運動を続けるのがキツすぎると感じたとしても、それで正解です。続けましょう！
5回目くらいからマシになってきて、だんだん楽になります。
あきらめないでください！
3週間後、きっとお尻に大き​​な違いを感じ始めますよ！

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超重要なルール!!!

◆1◆　どの動きでも毎回必ずお尻にキツく力を入れて絞めてやってください。基本的に、この6分間はずっとお尻に力いれっぱなしです!!!

◆2◆「お尻の力だけ」ですべての動きをやってみてください。あらゆる動きでお尻の筋肉が働いているかどうか感じながら集中して運動してください！
（動かしているお尻の筋肉に手を当ててチェックしてやると正しく筋肉に力が入りやすくなりますよ）。

◆3◆　勢いや反動の力を使わないでください。必ずビデオの中の私のペースに合わせて動いてください。ペースが違うだけで効果が無くなったりします。グルートブリッジでお尻が下の位置に下がるとき、お尻を緩めないでください（もちろん、お尻を持ち上げるときはグイッとさらに力を入れて！）。

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ポイント！ポイント！ポイント！！！

●1●　お尻トレーニング後にはお尻のストレッチを省かないで
必ずやってください。お尻のストレッチは、臀部筋肉群の成長を助け、
緊張したお尻の筋肉が腰痛を引き起こすのを防ぎます。↓ 

基本的にお尻のトレーニングには
1〜2日間の超回復日を取る必要があります。
したがって、このトレーニングは【毎日ではなく週に3〜4日】行います。

●2● 　1日あたり0.0015〜0.002×体重グラム分のタンパク質を
摂取しましょう。
たとえば、体重が50kgの場合、0.002×50000g = 100g /日です。
そして、運動前または運動直後の30分以内に
そのうちの約30gを摂取してください。
【お尻の筋トレには特にプロテインが超重要です！】

●3● 　筋肉の成長と修復には睡眠が重要です。
十分な睡眠をとってください。長めの半身浴も代謝が上がり効果的です。
そして、アルコールは筋肉の成長を妨げますので、
できれば減らすようにしてみてください。

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Healthy Sexy Fitnessは私"L"と一緒に美ボディ作りに励む方々から
いつのまにか通称【Lザップ】と呼ばれるようになりました🤣🔥
このチャンネルに辿り着いた貴方、
『50代で若い頃より美ボディめざしたって良いよね❗️』
と共感していただけるならもう立派なLザップ隊員の仲間です❗️
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免責事項：
このチャンネル及びチャンネル内の動画の意図は、
私が個人的に50代の女性として現在のボディラインを作るために日々実際に取り組んでいる自宅でのトレーニングを皆様にシェアし、本来筋トレ嫌いな私が皆様と繋がることでお互いに頑張る動機づけになればというシンプルな想いです。ある意味私自身の奮闘記でもあり、それを見て一緒に楽しんでいただく一種のエンタメなのかもしれません。
従ってこのチャンネルで私はダイエットコーチや筋トレコーチとして先生然というポジションで物申すつもりは基本的にございませんのでご了承くださいませ。
そのような指導を必要とされる方は、他のチャンネルや指導者様をおすすめいたします。
尚、このトレーニングビデオを利用して運動するときは、健康と安全が最も重要であるため、 怪我や障害を避けるために、運動する前に医師や専門家に直接健康状態を確認するなどいくつかの予防措置を講じる必要は念頭に置いてください。
このビデオのように専門家の監督なしでフィットネスエクササイズを実行するということは、あなたがあなた自身の責任でそれらを実行していることになります。 ご不安がある場合、フィットネスの専門家に直接会って、エクササイズフォームなどに関するアドバイスを受けてください。 私は、このビデオの結果として生じた怪我や障害について責任を負えません。また私は医療専門家ではありません。くれぐれもあなたの健康と安全を最も大切に。